Časté napětí v zádech, kyčlích nebo ramenou, které neustupuje, a to i přes pravidelné protahování a masáže, může být způsobeno něčím jiným než mechanickou ztuhlostí. Podle Dany Santasové, specialistky na kondiční a silový trénink, může jít o ochranné svalové napětí, které tělo vytváří, aby se ochránilo. Rozpoznání rozdílu mezi oběma typy je klíčové pro každého, kdo se potýká s chronickou ztuhlostí.
Nervový systém neustále sleduje naše tělo a zaznamenává případné hrozby, jako jsou zranění, slabosti, nebo nestabilita. Když zaznamená riziko pro fyzické fungování, reaguje vytvořením ochranného napětí, aby omezil pohyb v zranitelných oblastech.
Tato ochranná reakce může být spuštěna různými faktory, včetně špatného držení těla, chronického stresu, nestability kloubů, nebo nedostatečně vyléčených zranění. Na rozdíl od běžné svalové ztuhlosti, která vzniká z přetížení, je ochranné napětí pokusem těla o vytvoření stability tam, kde ji vnímá jako nedostatečnou.
Santasová pro CNN zdůrazňuje, že je důležité tuto ochrannou reakci včas rozpoznat a řešit. Může se totiž rozvinout v chronické napětí, které omezuje pohyb, způsobuje bolest a odolává tradičním technikám, jako jsou masáže a protahování.
Existují čtyři hlavní ukazatele, které napovídají, že by se mohlo jednat o ochranné napětí, a nikoliv o běžnou svalovou ztuhlost.
Bolestivá místa se po protažení zhorší
Pokud se po protažení cítíte lépe jen na chvíli a bolest se rychle vrátí, může to být známkou toho, že váš nervový systém reaguje na protahování jako na hrozbu a svaly ještě více napíná.
Jednostranné napětí
Pokud cítíte ztuhlost jen na jedné straně, například v pravé kyčli, a protahování obou stran nepřináší žádnou úlevu, je možné, že se nervový systém snaží chránit právě tuto konkrétní oblast kvůli starému zranění, nesouososti pánve nebo slabosti.
Opakující se ztuhlost
Dalším silným signálem je, když se vám ztuhlost neustále vrací na stejných místech, a to i přes pravidelné protahování. Například když si měsíce protahujete podkolenní šlachy bez trvalého zlepšení, nemusí jít o délku svalu, ale o ochranu nervového systému.
Stres a spánek
Bolestivá ztuhlost, která se dramaticky mění v závislosti na úrovni stresu, kvalitě spánku nebo emocionálním stavu, také naznačuje ochranné napětí. Běžná mechanická ztuhlost obvykle souvisí s fyzickou aktivitou a odezní do několika dnů. Ochranné napětí je naopak chronické a kolísá s celkovým stavem nervového systému.
Pokud se u vás objeví příznaky ochranného napětí, je důležité si uvědomit, že to není jen svalový problém, ale reakce nervového systému. Proto není možné se ho jednoduše „protáhnout“. Tradiční protahování může naopak ztuhlost ještě zhoršit tím, že nutí svaly do hlubokého protažení. Mnohem účinnější je jemnější, komplexnější přístup, který se zaměřuje na celý nervový systém.
Pravidelné cvičení, které podporuje regulaci nervového systému, jako je meditace, dechová cvičení a procházky v přírodě, může snížit stres a pomoci tělu uvolnit napětí. Pevné a stabilní jádro hraje klíčovou roli v tom, aby se nervový systém cítil bezpečně. Pokud hluboké stabilizační svaly nefungují efektivně, nervový systém může vytvářet napětí v jiných oblastech, aby to vykompenzoval. Stejně tak i kvalita spánku přímo ovlivňuje citlivost nervového systému na hrozby. Špatný spánek může vést k větší reaktivitě a zvýšenému ochrannému napětí, a to i při běžných denních činnostech.
Pro dosažení co nejlepších výsledků je vhodné spolupracovat s fyzioterapeutem nebo kvalifikovaným trenérem, který dokáže navrhnout správná cvičení. Před začátkem jakékoliv práce na mobilitě se doporučuje několik minut věnovat hlubokému, rytmickému dýchání, které zklidní nervový systém. Můžete vyzkoušet dechové cvičení 5-7-3, kdy se nadechnete na pět, vydechnete na sedm a zadržíte dech na tři vteřiny. Dech přímo ovlivňuje nervový systém, a pomalé dýchání tak vysílá signály bezpečí.
Při jakémkoli protahování je důležité udržovat pomalé a kontrolované dýchání. Pohyby by měly být jemné a v rozmezí, které je vám příjemné. Takový přístup ukazuje nervovému systému, že pohyb je bezpečný a kontrolovaný, a nevytváří pocit hrozby. Pro trvalé výsledky je nutné spojit práci na mobilitě s posilováním a získat tak stabilitu. Ochranné napětí často vzniká, protože nervový systém nevěří, že je kloub dostatečně silný, aby zvládl nároky, které na něj kladete. Posílením svalů tak tělo získá potřebnou stabilitu a pocit bezpečí.
Nakonec je důležité nezapomínat na odpočinek a regeneraci. Dobře odpočatý nervový systém je mnohem ochotnější uvolnit ochranné mechanismy a umožnit funkční pohyb. Tělo se snaží komunikovat, co potřebuje, a ochranné reakce nejsou překážkou, kterou je potřeba překonat, ale jsou inteligentní zprávou o tom, co váš vnitřní systém potřebuje. Když této vnitřní moudrosti nasloucháte, pokládáte základy pro udržitelnou mobilitu a úlevu od bolesti.
Velmi silný hurikán Melissa, který je nyní bouří kategorie 5, se plíživě blíží k pobřeží Jamajky a půjde o nejsilnější bouři, jaká kdy ostrov v moderní historii zasáhla. Bouře se blíží k jižnímu pobřeží s maximální trvalou rychlostí větru 295 km/h, což z ní činí nejsilnější hurikán, který se letos na Zemi objevil. Tato rychlost dokonce převyšuje rychlost větru, jakou měl hurikán Katrina v roce 2005, jeden z nejhorších v historii USA. Pro národ, který již žije v první linii klimatických změn, je tato hrozba extrémně vážná.
Prezident republiky Petr Pavel potřetí předal státní vyznamenání u příležitosti oslav založení Československa. Celkem bylo v pražském Vladislavském sále za účasti stovek hostů oceněno 48 osobností. Prezident ve svém projevu vyzdvihl zejména trvalou touhu po svobodě a bezpečnosti, připomínaje, že i dnes usilujeme o život ve spravedlnosti a naplnění vlastního štěstí. Vyjádřil hrdost na to, že Česko je demokratickou a suverénní zemí, a vyzval k tomu, aby si lidé tohoto statusu vážili, protože pro mnohé ve světě to není samozřejmostí.
Hamás opět vrátil ostatky, které nepatřily k novým obětem, což premiér Benjamin Netanjahu označil za "jasné porušení" křehkého příměří s Izraelem. Podle jeho vyjádření se nejednalo o čerstvé ostatky, ale o fragmenty těla rukojmího, který byl pohřben již před téměř dvěma lety. Nejvyšší představitelé izraelské bezpečnosti byli okamžitě svoláni, aby společně projednali, jakou reakci Izrael na tento nejnovější incident zvolí. Tento eskalující akt představuje vážnou hrozbu pro dohodu o příměří z 10. října.
Prezident Donald Trump se opět chlubil svými výsledky z kognitivního testu. Při rozhovoru s novináři na palubě prezidentského letounu Air Force One se však zdálo, že zaměňuje screening demence za „velmi těžký“ IQ test. Devětasedmdesátiletý prezident v pondělí 27. října tvrdil, že podstoupil „IQ test“ ve Walter Reed Medical Center.
Zatímco ve Spojených státech pokračuje diplomatická přetahovaná, evropští spojenci Ukrajiny nešetří na vřelé diplomatické rétorice. Konkrétní kroky, které by Kyjevu zajistily prostředky k vítězství ve válce, však nadále postupují „šnečím tempem“. Po schůzce amerického a ukrajinského prezidenta Donalda Trumpa a Volodymyra Zelenského, která nebyla příliš úspěšná, se Ukrajina a její evropští spojenci opět snažili reagovat na americkou nejednoznačnost veřejnými prohlášeními podpory.
Pokus amerického prezidenta Donalda Trumpa finančně oslabit válečnou mašinérii Moskvy uvalením sankcí na klíčové ruské ropné společnosti okamžitě vyvolal reakce v Indii a Číně. Podle zasvěcených zdrojů již některé ropné společnosti začaly rušit objednávky s blížícím se termínem 21. listopadu, který následuje po sankcionování dvou největších ruských firem, Rosněfť a Lukoil.
Nejvyšší soud Organizace spojených národů, Mezinárodní soudní dvůr (ICJ), vydal 22. října poradní stanovisko, ve kterém požaduje, aby Izrael umožnil dodávky humanitární pomoci do Gazy. Soud dospěl k závěru, že Izrael porušuje své povinnosti jako členský stát OSN, protože po celé dva roky dostatečně nezajistil přístup k pomoci.
Předsedkyně Evropské komise Ursula von der Leyenová se vyjádřila k incidentu narušení litevského vzdušného prostoru pomocí balonů. Von der Leyenová v této souvislosti vyjádřila Litvě "plnou solidaritu" a celou událost označila za "provokaci" a "hybridní hrozbu". Důrazně prohlásila, že Evropská unie takové jednání "nemůže tolerovat".
Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj prohlásil, že Kyjev je připraven na mírové rozhovory, s výjimkou Ruska a Běloruska. Důrazně však trval na tom, že ukrajinské síly "neudělají ani krok zpět" a nepostoupí žádné území. Současně prezident zdůraznil, že Ukrajina potřebuje stabilní evropskou finanční podporu, aby mohla pokračovat v boji proti ruským silám po dobu dalších dvou až tří let.
Generální tajemník OSN António Guterres varuje, že se lidstvu nepodařilo udržet globální oteplování pod hranicí 1,5 °C, a je nutné okamžitě změnit směr. V exkluzivním rozhovoru před klimatickým summitem Cop30 uznal, že "devastující důsledky" překročení cíle Pařížské dohody jsou již nyní nevyhnutelné. Vyzval světové lídry, aby si uvědomili, že každé zpoždění v omezování emisí zvyšuje riziko dosažení katastrofálních "bodů zlomu".
Prezident Spojených států Donald Trump podepsal dohodu o vzácných zeminách s nově zvolenou japonskou premiérkou Sanae Takaichi. Oba lídři na setkání, které bylo pro Takaichi první velkou zkouškou, hovořili o "zlatém věku" spojenectví mezi jejich zeměmi. Tato schůzka také potvrdila dříve dojednané patnáctiprocentní clo na japonský export do Spojených států, jehož platnost byla finalizována v úterý.
Prezident Volodymyr Zelenskyj vydal během jednání Štábu vrchního velitele armádě úkol zvýšit území zasažené ukrajinskými zbraněmi dlouhého doletu hluboko na území Ruska. Hlavním tématem setkání byly schopnosti Ukrajiny vést „sankce dlouhého dosahu proti Rusku“. Jednání se zúčastnili výrobci zbraní i všichni, kteří jsou odpovědní za jejich použití.