Časté napětí v zádech, kyčlích nebo ramenou, které neustupuje, a to i přes pravidelné protahování a masáže, může být způsobeno něčím jiným než mechanickou ztuhlostí. Podle Dany Santasové, specialistky na kondiční a silový trénink, může jít o ochranné svalové napětí, které tělo vytváří, aby se ochránilo. Rozpoznání rozdílu mezi oběma typy je klíčové pro každého, kdo se potýká s chronickou ztuhlostí.
Nervový systém neustále sleduje naše tělo a zaznamenává případné hrozby, jako jsou zranění, slabosti, nebo nestabilita. Když zaznamená riziko pro fyzické fungování, reaguje vytvořením ochranného napětí, aby omezil pohyb v zranitelných oblastech.
Tato ochranná reakce může být spuštěna různými faktory, včetně špatného držení těla, chronického stresu, nestability kloubů, nebo nedostatečně vyléčených zranění. Na rozdíl od běžné svalové ztuhlosti, která vzniká z přetížení, je ochranné napětí pokusem těla o vytvoření stability tam, kde ji vnímá jako nedostatečnou.
Santasová pro CNN zdůrazňuje, že je důležité tuto ochrannou reakci včas rozpoznat a řešit. Může se totiž rozvinout v chronické napětí, které omezuje pohyb, způsobuje bolest a odolává tradičním technikám, jako jsou masáže a protahování.
Existují čtyři hlavní ukazatele, které napovídají, že by se mohlo jednat o ochranné napětí, a nikoliv o běžnou svalovou ztuhlost.
Bolestivá místa se po protažení zhorší
Pokud se po protažení cítíte lépe jen na chvíli a bolest se rychle vrátí, může to být známkou toho, že váš nervový systém reaguje na protahování jako na hrozbu a svaly ještě více napíná.
Jednostranné napětí
Pokud cítíte ztuhlost jen na jedné straně, například v pravé kyčli, a protahování obou stran nepřináší žádnou úlevu, je možné, že se nervový systém snaží chránit právě tuto konkrétní oblast kvůli starému zranění, nesouososti pánve nebo slabosti.
Opakující se ztuhlost
Dalším silným signálem je, když se vám ztuhlost neustále vrací na stejných místech, a to i přes pravidelné protahování. Například když si měsíce protahujete podkolenní šlachy bez trvalého zlepšení, nemusí jít o délku svalu, ale o ochranu nervového systému.
Stres a spánek
Bolestivá ztuhlost, která se dramaticky mění v závislosti na úrovni stresu, kvalitě spánku nebo emocionálním stavu, také naznačuje ochranné napětí. Běžná mechanická ztuhlost obvykle souvisí s fyzickou aktivitou a odezní do několika dnů. Ochranné napětí je naopak chronické a kolísá s celkovým stavem nervového systému.
Pokud se u vás objeví příznaky ochranného napětí, je důležité si uvědomit, že to není jen svalový problém, ale reakce nervového systému. Proto není možné se ho jednoduše „protáhnout“. Tradiční protahování může naopak ztuhlost ještě zhoršit tím, že nutí svaly do hlubokého protažení. Mnohem účinnější je jemnější, komplexnější přístup, který se zaměřuje na celý nervový systém.
Pravidelné cvičení, které podporuje regulaci nervového systému, jako je meditace, dechová cvičení a procházky v přírodě, může snížit stres a pomoci tělu uvolnit napětí. Pevné a stabilní jádro hraje klíčovou roli v tom, aby se nervový systém cítil bezpečně. Pokud hluboké stabilizační svaly nefungují efektivně, nervový systém může vytvářet napětí v jiných oblastech, aby to vykompenzoval. Stejně tak i kvalita spánku přímo ovlivňuje citlivost nervového systému na hrozby. Špatný spánek může vést k větší reaktivitě a zvýšenému ochrannému napětí, a to i při běžných denních činnostech.
Pro dosažení co nejlepších výsledků je vhodné spolupracovat s fyzioterapeutem nebo kvalifikovaným trenérem, který dokáže navrhnout správná cvičení. Před začátkem jakékoliv práce na mobilitě se doporučuje několik minut věnovat hlubokému, rytmickému dýchání, které zklidní nervový systém. Můžete vyzkoušet dechové cvičení 5-7-3, kdy se nadechnete na pět, vydechnete na sedm a zadržíte dech na tři vteřiny. Dech přímo ovlivňuje nervový systém, a pomalé dýchání tak vysílá signály bezpečí.
Při jakémkoli protahování je důležité udržovat pomalé a kontrolované dýchání. Pohyby by měly být jemné a v rozmezí, které je vám příjemné. Takový přístup ukazuje nervovému systému, že pohyb je bezpečný a kontrolovaný, a nevytváří pocit hrozby. Pro trvalé výsledky je nutné spojit práci na mobilitě s posilováním a získat tak stabilitu. Ochranné napětí často vzniká, protože nervový systém nevěří, že je kloub dostatečně silný, aby zvládl nároky, které na něj kladete. Posílením svalů tak tělo získá potřebnou stabilitu a pocit bezpečí.
Nakonec je důležité nezapomínat na odpočinek a regeneraci. Dobře odpočatý nervový systém je mnohem ochotnější uvolnit ochranné mechanismy a umožnit funkční pohyb. Tělo se snaží komunikovat, co potřebuje, a ochranné reakce nejsou překážkou, kterou je potřeba překonat, ale jsou inteligentní zprávou o tom, co váš vnitřní systém potřebuje. Když této vnitřní moudrosti nasloucháte, pokládáte základy pro udržitelnou mobilitu a úlevu od bolesti.
Americké ministerstvo obrany zvažuje výrazné snížení počtu svých vojáků umístěných v Evropě. Podle informací webu NBC News by ze starého kontinentu mohlo odejít nejméně dvacet pět tisíc příslušníků ozbrojených sil. V krajním případě by se stažení mohlo dotknout až čtyřiceti tisíc amerických vojáků, což by představovalo redukci přítomnosti téměř o polovinu. Zvažované kroky jsou součástí rozsáhlého přezkumu americké vojenské přítomnosti v zahraničí.
Americký prezident Donald Trump prohlásil, že energetický sektor Ruské federace utrpěl těžké škody v důsledku probíhajícího válečného konfliktu s Ukrajinou. Ve svém veřejném prohlášení vyzval k okamžitému ukončení tohoto podle něj nesmyslného a nikdy nekončícího střetu mezi Moskvou a Kyjevem. Reagoval tak na narůstající intenzitu ukrajinských úderů na ruskou energetickou infrastrukturu. Tyto útoky podle dostupných údajů vyřadily z provozu téměř polovinu rafinérských kapacit v zemi.
Americký prezident Donald Trump ostrým způsobem varoval íránský režim a prohlásil, že Spojené státy americké zvažují několik možností dalšího postupu vůči Teheránu. Podle jeho slov připadá v úvahu úplné zničení země, její ekonomický úpadek nebo uzavření vzájemné dohody. Šéf Bílého domu zdůraznil, že se v současnosti nachází ve fázi rozhodování o dalším vojenském vývoji. Dodal také, že v blízké době lze očekávat velmi zásadní události.
Klimatický jev El Niño dosáhl v Tichém oceánu rekordních teplot několik měsíců před svým očekávaným vrcholem. Nejnovější data ukázala, že nárůst teploty v Tichém oceánu dosáhl hodnoty 3,05 stupně Celsia nad dlouhodobým průměrem. Tato hodnota překonala dosavadní rekord 3,02 stupně Celsia z předchozího nejsilnějšího období. Klíčový ukazatel sledovaný meteorology, který zohledňuje i dlouhodobé globální oteplování způsobené lidskou činností, je rovněž na hranici překonání historického maxima.
Polský ministr zahraničí Radosław Sikorski prohlásil, že v případě ruského útoku na Severoatlantickou alianci by NATO dokázalo Rusko porazit poměrně rychle. Svá slova zdůvodnil drtivou převahou Aliance v oblasti letectva, kterou disponuje oproti ruským silám. Šéf polské diplomacie tato vyjádření přednesl během diskuse na výročním zasedání Yalta European Strategy v Kyjevě. Zdůraznil přitom, že je nezbytné přesvědčit ruské vedení v čele s Vladimirem Putinem o tom, že jakýkoliv útok na Evropu by vyšel neuvěřitelně draho.
Ministerstvo dopravy oficiálně uznalo prozatímní schválení asistenčního systému Tesla FSD Supervised, které dříve dalo nizozemské schvalovací pracoviště RDW. Díky tomuto kroku mohou řidiči v České republice začít tento systém využívat za předem stanovených podmínek.
Bratr zesnulé princezny Diany, hrabě Charles Spencer, vyjádřil hluboké politování nad tím, že nedokázal zabránit kontroverznímu rozhovoru své sestry s novinářem Martinem Bashirem pro stanici BBC. Ve svých pamětech popsal, jak ho novinář zničehonic kontaktoval a snažil se získat přístup k princezně z Walesu. Ačkoliv Spencer svou sestru před Bashirem varoval a uvědomil si jeho nedůvěryhodnost, rozhovoru zabránit nedokázal. Nezávislé vyšetřování později potvrdilo, že novinář použil k získání rozhovoru neetické a klamavé praktiky.
Čínská novinářka Sophia Huang Xueqin, která pomáhala zažehnout tamní hnutí MeToo, byla po pěti letech propuštěna z vězení. Její návrat na svobodu přichází do prostředí, které se pod tlakem cenzury zásadně proměnilo. Dříve veřejné iniciativy upozorňující na sexuální obtěžování se postupně stáhly do soukromí. Propuštěné aktivistce navíc stále hrozí přísný dohled a výrazná omezení ze strany státních orgánů.
Alaa Hessi žije ve stanu postaveném na troskách svého bývalého domu v Pásmu Gazy. Její původní domov zničil podle webu The Guardian izraelský letecký úder, při kterém zahynuly všechny její tři děti ve věku pět, sedm a deset let. Žena je v osmém měsíci těhotenství a za necelý měsíc očekává narození dalšího dítěte. Stan nyní stojí přesně v místech, kde její rodina dříve žila a kde její potomci přišli o život.
Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj se během telefonického rozhovoru dohodl s americkým prezidentem Donaldem Trumpem na osobním setkání v New Yorku. Schůzka by se měla uskutečnit na okraji nadcházejícího Valného shromáždění Organizace spojených národů. Podle kyjevského lídra byla nedělní debata velmi důležitá a umožnila projednat širokou škálu témat. Zelenskyj zároveň zdůraznil, že současné diplomatické úsilí získává na síle a nadcházející jednání v USA může přinést zásadní posun.
Mezinárodní panel pro změnu klimatu čelí vlně kritiky poté, co novinářské vyšetřování odhalilo těsné vazby řady jeho autorů na ropný průmysl. Významná část vědců podílejících se na klíčových zprávách OSN je přímo zaměstnána nebo úzce propojena se saúdskoarabskou státní ropnou společností Saudi Aramco. Odborníci na etiku a klimatickou politiku označili stávající pravidla pro střet zájmů v této organizaci za zcela nevyhovující, uvedl The Guardian.
Vládnoucí strana Jednotné Rusko směřuje k hladkému vítězství v přísně kontrolovaných ruských parlamentních volbách, čímž si prezident Vladimir Putin opět upevňuje svou dominanci nad domácí politikou. Definitivní výsledky nebudou sečteny ihned, avšak podle počátečních dat Ústřední volební komise vede tato proputinovská strana se ziskem 57,8 procenta hlasů při devadesáti třech procentech zpracovaných lístků. Hlasování se konalo v době, kdy Kyjev zahájil jeden ze svých největších útoků na Moskvu s využitím více než 1 900 dronů. Tento útok způsobil škody ve významné rafinérii a vyžádal si nejméně dva lidské životy.