Trápí vás bolesti zad, rukou a nohou? Expertka popsala, jak se jich zbavit

Nervový systém neustále sleduje naše tělo a zaznamenává případné hrozby, jako jsou zranění, slabosti, nebo nestabilita. Když zaznamená riziko pro fyzické fungování, reaguje vytvořením ochranného napětí, aby omezil pohyb v zranitelných oblastech.

Tato ochranná reakce může být spuštěna různými faktory, včetně špatného držení těla, chronického stresu, nestability kloubů, nebo nedostatečně vyléčených zranění. Na rozdíl od běžné svalové ztuhlosti, která vzniká z přetížení, je ochranné napětí pokusem těla o vytvoření stability tam, kde ji vnímá jako nedostatečnou.

Santasová pro CNN zdůrazňuje, že je důležité tuto ochrannou reakci včas rozpoznat a řešit. Může se totiž rozvinout v chronické napětí, které omezuje pohyb, způsobuje bolest a odolává tradičním technikám, jako jsou masáže a protahování.

Existují čtyři hlavní ukazatele, které napovídají, že by se mohlo jednat o ochranné napětí, a nikoliv o běžnou svalovou ztuhlost.

Bolestivá místa se po protažení zhorší

Pokud se po protažení cítíte lépe jen na chvíli a bolest se rychle vrátí, může to být známkou toho, že váš nervový systém reaguje na protahování jako na hrozbu a svaly ještě více napíná.

Jednostranné napětí

Pokud cítíte ztuhlost jen na jedné straně, například v pravé kyčli, a protahování obou stran nepřináší žádnou úlevu, je možné, že se nervový systém snaží chránit právě tuto konkrétní oblast kvůli starému zranění, nesouososti pánve nebo slabosti.

Opakující se ztuhlost

Dalším silným signálem je, když se vám ztuhlost neustále vrací na stejných místech, a to i přes pravidelné protahování. Například když si měsíce protahujete podkolenní šlachy bez trvalého zlepšení, nemusí jít o délku svalu, ale o ochranu nervového systému.

Stres a spánek

Bolestivá ztuhlost, která se dramaticky mění v závislosti na úrovni stresu, kvalitě spánku nebo emocionálním stavu, také naznačuje ochranné napětí. Běžná mechanická ztuhlost obvykle souvisí s fyzickou aktivitou a odezní do několika dnů. Ochranné napětí je naopak chronické a kolísá s celkovým stavem nervového systému. 

Pokud se u vás objeví příznaky ochranného napětí, je důležité si uvědomit, že to není jen svalový problém, ale reakce nervového systému. Proto není možné se ho jednoduše „protáhnout“. Tradiční protahování může naopak ztuhlost ještě zhoršit tím, že nutí svaly do hlubokého protažení. Mnohem účinnější je jemnější, komplexnější přístup, který se zaměřuje na celý nervový systém.

Pravidelné cvičení, které podporuje regulaci nervového systému, jako je meditace, dechová cvičení a procházky v přírodě, může snížit stres a pomoci tělu uvolnit napětí. Pevné a stabilní jádro hraje klíčovou roli v tom, aby se nervový systém cítil bezpečně. Pokud hluboké stabilizační svaly nefungují efektivně, nervový systém může vytvářet napětí v jiných oblastech, aby to vykompenzoval. Stejně tak i kvalita spánku přímo ovlivňuje citlivost nervového systému na hrozby. Špatný spánek může vést k větší reaktivitě a zvýšenému ochrannému napětí, a to i při běžných denních činnostech.

Pro dosažení co nejlepších výsledků je vhodné spolupracovat s fyzioterapeutem nebo kvalifikovaným trenérem, který dokáže navrhnout správná cvičení. Před začátkem jakékoliv práce na mobilitě se doporučuje několik minut věnovat hlubokému, rytmickému dýchání, které zklidní nervový systém. Můžete vyzkoušet dechové cvičení 5-7-3, kdy se nadechnete na pět, vydechnete na sedm a zadržíte dech na tři vteřiny. Dech přímo ovlivňuje nervový systém, a pomalé dýchání tak vysílá signály bezpečí.

Při jakémkoli protahování je důležité udržovat pomalé a kontrolované dýchání. Pohyby by měly být jemné a v rozmezí, které je vám příjemné. Takový přístup ukazuje nervovému systému, že pohyb je bezpečný a kontrolovaný, a nevytváří pocit hrozby. Pro trvalé výsledky je nutné spojit práci na mobilitě s posilováním a získat tak stabilitu. Ochranné napětí často vzniká, protože nervový systém nevěří, že je kloub dostatečně silný, aby zvládl nároky, které na něj kladete. Posílením svalů tak tělo získá potřebnou stabilitu a pocit bezpečí.

Nakonec je důležité nezapomínat na odpočinek a regeneraci. Dobře odpočatý nervový systém je mnohem ochotnější uvolnit ochranné mechanismy a umožnit funkční pohyb. Tělo se snaží komunikovat, co potřebuje, a ochranné reakce nejsou překážkou, kterou je potřeba překonat, ale jsou inteligentní zprávou o tom, co váš vnitřní systém potřebuje. Když této vnitřní moudrosti nasloucháte, pokládáte základy pro udržitelnou mobilitu a úlevu od bolesti.