Časté napětí v zádech, kyčlích nebo ramenou, které neustupuje, a to i přes pravidelné protahování a masáže, může být způsobeno něčím jiným než mechanickou ztuhlostí. Podle Dany Santasové, specialistky na kondiční a silový trénink, může jít o ochranné svalové napětí, které tělo vytváří, aby se ochránilo. Rozpoznání rozdílu mezi oběma typy je klíčové pro každého, kdo se potýká s chronickou ztuhlostí.
Nervový systém neustále sleduje naše tělo a zaznamenává případné hrozby, jako jsou zranění, slabosti, nebo nestabilita. Když zaznamená riziko pro fyzické fungování, reaguje vytvořením ochranného napětí, aby omezil pohyb v zranitelných oblastech.
Tato ochranná reakce může být spuštěna různými faktory, včetně špatného držení těla, chronického stresu, nestability kloubů, nebo nedostatečně vyléčených zranění. Na rozdíl od běžné svalové ztuhlosti, která vzniká z přetížení, je ochranné napětí pokusem těla o vytvoření stability tam, kde ji vnímá jako nedostatečnou.
Santasová pro CNN zdůrazňuje, že je důležité tuto ochrannou reakci včas rozpoznat a řešit. Může se totiž rozvinout v chronické napětí, které omezuje pohyb, způsobuje bolest a odolává tradičním technikám, jako jsou masáže a protahování.
Existují čtyři hlavní ukazatele, které napovídají, že by se mohlo jednat o ochranné napětí, a nikoliv o běžnou svalovou ztuhlost.
Bolestivá místa se po protažení zhorší
Pokud se po protažení cítíte lépe jen na chvíli a bolest se rychle vrátí, může to být známkou toho, že váš nervový systém reaguje na protahování jako na hrozbu a svaly ještě více napíná.
Jednostranné napětí
Pokud cítíte ztuhlost jen na jedné straně, například v pravé kyčli, a protahování obou stran nepřináší žádnou úlevu, je možné, že se nervový systém snaží chránit právě tuto konkrétní oblast kvůli starému zranění, nesouososti pánve nebo slabosti.
Opakující se ztuhlost
Dalším silným signálem je, když se vám ztuhlost neustále vrací na stejných místech, a to i přes pravidelné protahování. Například když si měsíce protahujete podkolenní šlachy bez trvalého zlepšení, nemusí jít o délku svalu, ale o ochranu nervového systému.
Stres a spánek
Bolestivá ztuhlost, která se dramaticky mění v závislosti na úrovni stresu, kvalitě spánku nebo emocionálním stavu, také naznačuje ochranné napětí. Běžná mechanická ztuhlost obvykle souvisí s fyzickou aktivitou a odezní do několika dnů. Ochranné napětí je naopak chronické a kolísá s celkovým stavem nervového systému.
Pokud se u vás objeví příznaky ochranného napětí, je důležité si uvědomit, že to není jen svalový problém, ale reakce nervového systému. Proto není možné se ho jednoduše „protáhnout“. Tradiční protahování může naopak ztuhlost ještě zhoršit tím, že nutí svaly do hlubokého protažení. Mnohem účinnější je jemnější, komplexnější přístup, který se zaměřuje na celý nervový systém.
Pravidelné cvičení, které podporuje regulaci nervového systému, jako je meditace, dechová cvičení a procházky v přírodě, může snížit stres a pomoci tělu uvolnit napětí. Pevné a stabilní jádro hraje klíčovou roli v tom, aby se nervový systém cítil bezpečně. Pokud hluboké stabilizační svaly nefungují efektivně, nervový systém může vytvářet napětí v jiných oblastech, aby to vykompenzoval. Stejně tak i kvalita spánku přímo ovlivňuje citlivost nervového systému na hrozby. Špatný spánek může vést k větší reaktivitě a zvýšenému ochrannému napětí, a to i při běžných denních činnostech.
Pro dosažení co nejlepších výsledků je vhodné spolupracovat s fyzioterapeutem nebo kvalifikovaným trenérem, který dokáže navrhnout správná cvičení. Před začátkem jakékoliv práce na mobilitě se doporučuje několik minut věnovat hlubokému, rytmickému dýchání, které zklidní nervový systém. Můžete vyzkoušet dechové cvičení 5-7-3, kdy se nadechnete na pět, vydechnete na sedm a zadržíte dech na tři vteřiny. Dech přímo ovlivňuje nervový systém, a pomalé dýchání tak vysílá signály bezpečí.
Při jakémkoli protahování je důležité udržovat pomalé a kontrolované dýchání. Pohyby by měly být jemné a v rozmezí, které je vám příjemné. Takový přístup ukazuje nervovému systému, že pohyb je bezpečný a kontrolovaný, a nevytváří pocit hrozby. Pro trvalé výsledky je nutné spojit práci na mobilitě s posilováním a získat tak stabilitu. Ochranné napětí často vzniká, protože nervový systém nevěří, že je kloub dostatečně silný, aby zvládl nároky, které na něj kladete. Posílením svalů tak tělo získá potřebnou stabilitu a pocit bezpečí.
Nakonec je důležité nezapomínat na odpočinek a regeneraci. Dobře odpočatý nervový systém je mnohem ochotnější uvolnit ochranné mechanismy a umožnit funkční pohyb. Tělo se snaží komunikovat, co potřebuje, a ochranné reakce nejsou překážkou, kterou je potřeba překonat, ale jsou inteligentní zprávou o tom, co váš vnitřní systém potřebuje. Když této vnitřní moudrosti nasloucháte, pokládáte základy pro udržitelnou mobilitu a úlevu od bolesti.
Z Milána a Cortiny d'Ampezzo přišla v neděli první skvělá zpráva. Česká olympijská výprava získala první cenný kov na právě probíhajících zimních olympijských hrách v paralelním obřím slalomu na snowboardu. To se ostatně očekávalo před olympiádou, jenže od tradiční královny tohoto sportu Ester Ledecké, která však neprošla překvapivě přes čtvrtfinále. Češi v hledišti včetně prezidentského páru v tu chvíli rozhodně nemuseli smutnit. Ve hře zůstala druhá česká reprezentantka Zuzana Maděrová, která potvrdila dokonale svoji vzestupnou formu z této sezóny a korunovala ji ziskem zlaté olympijské medaile.
Izraelský premiér Benjamin Netanjahu se v příštím týdnu setká s americkým prezidentem Donaldem Trumpem. Hlavním tématem rozhovoru má být Írán, informovala americká stanice NBC News. Teherán mezitím znovu varoval Washington před odvetou při případném útoku.
Česko v pátek zasáhla smutná zpráva. Ve věku 86 let zemřela legendární herečka Jana Brejchová, která tak o necelé dva roky přežila svou mladší sestru Hanu. Ta opustila tento svět v dubnu 2024. Věděla o tom Jana?
Počasí v Česku si po několika dnech opět žádá výstrahu. Meteorologové jejím prostřednictvím varují před náledím, které místy hrozí dnes večer a přes noc na zítra. Výstrahu vydal Český hydrometeorologický ústav (ČHMÚ).
V Itálii jsou v plném proudu zimní olympijské hry, na jejichž slavnostním zahájení reprezentoval Spojené státy americké viceprezident J. D. Vance. Dočkal se kritické reakce publika, což překvapilo prezidenta Donalda Trumpa.
Tradičně na podzim se StarDance v letošním roce vrátí na televizní obrazovky. Jaká je ale její budoucnost ve vysílání veřejnoprávní televize, která čelí stále většímu tlaku?
Premiér Andrej Babiš (ANO) se domnívá, že se blíží trvalé řešení, které by vedlo k ukončení války na Ukrajině. Na konci měsíce uplynou čtyři roky od jejího zahájení. Babiš ocenil i projevenou vůli evropských státníků jednat s Moskvou.
Po premiérovi či ministrovi kultury reagoval na smutnou zprávu o úmrtí Jany Brejchové i prezident Petr Pavel. Legendární herečku označil za opravdovou filmovou hvězdu. Brejchové bylo 86 let.
Jiřina Bohdalová je v jednom kole. Dnes večer se objeví v premiérové epizodě televizní talk show Všechnopárty, po celý týden pak sekunduje Leoši Marešovi v ranním vysílání Evropy 2. Známý moderátor zaskočil legendární herečku nečekanou lichotkou.
Premiér Andrej Babiš (ANO) nebude chtít po Motoristech, aby přišli s jiným kandidátem na post ministra životního prostředí. Motoristé navrhli poslance Filipa Turka, prezident Petr Pavel má k jeho osobě výhrady a nehodlá jej jmenovat.
Velkým tématem posledních dní je změna příjmení, pro kterou se rozhodla dcera Dary Rolins. Právě slavná zpěvačka je osobou, která tento krok vysvětluje. Rozhodující slovo však měl Lauřin otec Matěj Homola.
V únoru uplynou čtyři roky od začátku války na Ukrajině, kterou se nadále snaží ukončit americký prezident Donald Trump. Podle nejnovějšího vyjádření ukrajinského prezidenta Volodymyra Zelenského tlačí Washington na Kyjev i na Moskvu, aby konflikt skončil do začátku nadcházejícího léta.