Každý ví, že klíčem k dlouhému a zdravému životu je správná strava a dostatek pohybu. Ale co dělat, když jednoduše nemáte čas na hodiny v posilovně nebo na denní metu deseti tisíc kroků? Dobrou zprávou je, že zvýšením intenzity každodenních činností lze dosáhnout obrovských zdravotních přínosů. Mějte na mysli například rychlý výšlap schodů, rychlou chůzi po domě při vyřizování věcí nebo intenzivnější hraní si s dětmi či domácími mazlíčky.
V posledních letech se v oblasti vědy o cvičení objevil nový pojem: vigorous intermittent lifestyle physical activity, zkráceně VILPA. Označuje se také jako „cvičební svačinka“ nebo „mikrovýbuchy aktivity“ a je to nejnovější řešení dlouhodobého problému. Tím je, jak co nejlépe přimět neochotné jedince k tomu, aby méně seděli a více se hýbali.
V uplynulém desetiletí se mezi lidmi s nedostatkem času stalo oblíbeným intenzivní intervalové cvičení (HIIT). Zahrnuje krátké výbušné návaly pohybu, které posouvají tělo na hranici možností, a prokazatelně zlepšuje kontrolu krevního cukru, krevní tlak, hladinu cholesterolu a pomáhá redukovat tělesný tuk.
Podle Marka Hamera, profesora sportovní a cvičební medicíny na University College London, je VILPA zmenšenou formou HIIT. Jednoduše to znamená provádět běžné denní činnosti s trochu větším nasazením a cílem zvýšit srdeční frekvenci na jednu nebo dvě minuty.
Hamer vysvětluje, že myšlenka VILPA vznikla, když se svými kolegy analyzoval data o pohybu získaná z nositelných zařízení u lidí, kteří formálně necvičili. Vědci si všimli, že někteří jedinci se i bez cvičení v posilovně hodně hýbali, a to pouhým vykonáváním denních činností. Pohyb se kumuloval ve velmi krátkých úsecích, což vedlo ke konceptu mikrovýbuchů.
K jejich překvapení Hamer a jeho kolegové zjistili, že tyto mikrovýbuchy pohybu jsou spojeny s výraznými zdravotními přínosy. Ve studii z roku 2022 na datech od 25 241 lidí z Velké Británie vědci zjistili, že pouhé tři až čtyři minutové návaly VILPA denně stačily k tomu, aby se u sledovaných osob snížilo riziko předčasného úmrtí z jakékékoli příčiny o 40 % a riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby o 49 % ve srovnání s lidmi, kteří se téměř nehýbali. Novější studie navíc dospěla k závěru, že pouhé čtyři minuty VILPA denně mohou kompenzovat některá rizika sedavého životního stylu pro zdraví srdce.
Matthew Ahmadi, postdoktorandský výzkumník z University of Sydney, říká, že lidé mohou dosáhnout zdravotních benefitů a snížit riziko chronických nemocí tím, že vykonávají denní aktivity v krátkých návalech vyšší intenzity několikrát denně. VILPA může také pomoci oddálit křehkost, což je obzvláště důležité s přibývajícím věkem.
Tato zjištění jsou vzrušující, protože výzkumy ukazují, že většina dospělých nad 40 let se nevěnuje pravidelnému cvičení, často kvůli nedostatku času. To odráží globální trend, kdy je podle Světové zdravotnické organizace (WHO) téměř 1,8 miliardy dospělých ohroženo nemocemi kvůli nedostatečné fyzické aktivitě.
Profesorka behaviorální medicíny z Loughborough University, Amanda Daley, uvádí, že ačkoli všichni víme, že pohyb je zdravý, většina z nás není dostatečně aktivní. Nejčastějším důvodem je nedostatek času. Přístup „mikrocvičení“ (VILPA) vyžaduje jen pár minut denně, několikrát do týdne, což ho činí velmi snadným, dostupným a levným.
VILPA ukazuje, že pouhá úprava denních činností může mít významný vliv na zdraví. Příkladem je rychlejší chůze na autobus, intenzivnější úklid nebo práce na zahradě, či energické hraní s dětmi a domácími mazlíčky. Ahmadi dodává, že nemusíte mít specializované vybavení. „Pokud jdete na procházku, přidání krátkých úseků rychlé chůze může být snadný způsob, jak získat VILPA,“ vysvětluje.
Koncept mikrovýbuchů je přijímán pozitivně, protože zdůrazňuje přínosy aktivit, které lidé dříve nepovažovali za zdraví prospěšné. Například kardiolog Shigenori Ito ze Sankuro Hospital v Japonsku uvádí, že VILPA lze využít i ke zlepšení síly při přenášení těžkých nákupních tašek. Myšlenka mikrovýbuchů zapadá do nové doktríny, kterou se výzkumníci snaží prosazovat: v oblasti fyzické aktivity je lepší cokoli než nic.
Podle organizace NCD Alliance by se každoročně dalo předejít až pěti milionům úmrtí, kdybychom byli dostatečně aktivní. Katie Dain, výkonná ředitelka NCD Alliance, zdůrazňuje, že naše životní styly jsou stále více sedavé a města jsou často navržena spíše pro auta než pro lidi.
Vědci se proto snaží, aby cvičební cíle nebyly tak zastrašující. Zatímco většina lidí zná cíl 10 000 kroků denně, novější zjištění ukazují, že zdravotní přínosy lze získat i s mnohem nižším denním počtem kroků. Jedna z největších studií zjistila, že 2 517 až 2 735 kroků denně stačí ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění o 11 % ve srovnání s 2 000 kroky. Rana Hinman, profesorka z University of Melbourne, potvrzuje, že „něco je lepší než nic“.
Provádění mikrovýbuchů je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout. Některé výzkumy naznačují, že pouhé tři až čtyři minuty VILPA denně mohou snížit riziko rakoviny o 17 až 18 %. Hamer dodává, že fyziologický proces svalových kontrakcí spouští řadu biochemických reakcí důležitých pro metabolismus tuků a glukózy. „Jakýkoli typ pohybu bude mít přínos pro sedavé lidi, zvláště pokud si zvýší tepovou frekvenci a stimulují srdce, plíce a oběhový systém,“ říká.
Hamer je přesvědčen, že kdyby se podařilo přimět většinu populace k nějakým mikrovýbuchům, mělo by to mnohem větší účinek, než kdyby jen několik jedinců dosáhlo doporučených 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně. Pokud vás tedy trápí, že jste dlouho nebyli v posilovně, zkuste VILPA. Ať už jde o volbu schodů místo výtahu, zrychlení chůze k obchodu, energické hraní se psem na zahradě nebo vysávání s větším elánem, jde o jednoduché každodenní činnosti, které nám mohou pomoci žít déle a bez nemocí.
Výpověď Sarah Kellenové, ženy zneužívané americkým finančníkem a sexuálním delikventem Jeffrey Epsteinem, před vyšetřovací komisí americké Sněmovny reprezentantů je velkým tématem ve Velké Británii. Kellenová totiž uvedla, že byla na večeři v apartmánech bývalého prince Andrewa v Buckinghamském paláci. Informovala o tom BBC.
Česko zasáhla ve středu odpoledne velmi smutná zpráva. Ve věku 92 let zemřela Zdena Mašínová, dcera odbojáře Josefa Mašína a sestra kontroverzně vnímaných bratří Mašínů. O úmrtí Mašínové informoval historik Petr Blažek.
Přijetí eura by v Česku ještě výrazněji zdražilo bydlení, dále by mohlo snížit porodnost, ukazuje mezinárodní výzkum. Koruna nyní funguje jako pojistka před dražším bydlením, tvrdí ekonom Lukáš Kovanda.
Bilance padlých ruských vojáků od začátku invaze na Ukrajinu před více než čtyřmi lety dosáhla podle nových dat britské zpravodajské služby GCHQ téměř půl milionu. Ředitelka úřadu Anne Keast-Butlerová ve svém premiérovém projevu v čele instituce upozornila, že okupační armáda poprvé od závěru roku 2022 vykazuje na frontě zřetelný ústup. Tyto vládní údaje jsou znatelně vyšší než statistiky nezávislých exilových titulů Mediazona a Meduza, které na základě analýz dědických spisů dosud uváděly 352 tisíc mrtvých. Podle šéfky britské rozvědky však nejnovější poznatky potvrzují, že realita už atakuje půlmilionovou hranici.
Evropská unie zvažuje, že by novým členským státům po jejich vstupu na několik let odepřela právo veta. Cílem tohoto kroku je učinit rozšiřování unijního bloku politicky průchodnějším v době, kdy se unie snaží o přijetí nových členů ještě před koncem tohoto desetiletí. Podle návrhů, kterými se zabývá Evropská komise, by kandidátské země po integraci automaticky nezískaly možnost blokovat zahraničněpolitická rozhodnutí či jiné záležitosti vyžadující jednomyslný souhlas, jako jsou například daňové otázky. Opatření by se týkalo Moldavska nebo států západního Balkánu.
Belgie odmítla požadavek Spojených států amerických na zavedení zákazu vstupu pro cestující z Demokratické republiky Kongo. Washington toto opatření požadoval v souvislosti se snahou zabránit šíření eboly během nadcházejícího mistrovství světa ve fotbale. Tento krok vyvolal transatlantický střet ohledně zdravotních opatření před startem šampionátu.
Vědecký výzkum zaměřený na zpomalení stárnutí a prodloužení lidského věku se stal jednou z hlavních priorit moskevského Kremlu pod vedením prezidenta Vladimira Putina. Stát hodlá do ambiciózního projektu s názvem Nové technologie pro zachování zdraví vzkázat v přepočtu kolem 26 miliard dolarů. Pozornost k tomuto tématu přitáhl loňský incident z vojenské přehlídky v Pekingu, kde mikrofony zaznamenaly Putinovu debatu s čínským prezidentem Si Ťin-pchingem. Podle deníku The Wall Street Journal tehdy ruský vůdce zmiňoval možnost dosažení nesmrtelnosti pomocí nahrazování lidských orgánů.
Umělá inteligence nachází stále větší uplatnění v klimatických vědách a nově nabízí efektivní řešení pro ochranu pobřežních měst před stoupající hladinou moří a extrémními výkyvy počasí. Nově vyvinutý model umělé inteligence dokáže s vysokou přesností předpovídat extrémní bouřlivé přívaly vody, a to i v podmínkách budoucích klimatických změn. Vzhledem k tomu, že tento inovativní model pracuje nesrovnatelně rychleji než dosavadní systémy, umožňuje vědcům i úřadům mnohem lépe vyhodnocovat rizika pobřežních záplav a efektivněji plánovat adaptační opatření v ohrožených oblastech.
Australští fotbaloví fanoušci moc dobře vědí, co znamená spánková deprivace. Sledování zápasů evropských soutěží i světových šampionátů pro ně kvůli časovému posunu odjakživa představuje bezesné noci, unavené víkendy a pondělky zachraňované litry kávy. Frustrace z bezbrankové remízy se prohlubuje, když víte, že vás stála drahocenný spánek a následujících 24 hodin budete v práci sotva fungovat. Zatímco letos jsou Australané díky mistrovství světa v Severní Americe v relativně pohodlné situaci, fanoušci ve Velké Británii a Evropě se ocitají v opačné roli a musí se připravit na noční maratony.
Evropská unie v době rostoucího globálního neklidu intenzivně vyhledává spolehlivé mezinárodní partnery, přičemž Jižní Korea do této strategie ideálně zapadá. Obě strany plánují posílit své technologické, obranné a průmyslové vazby na nadcházejícím setkání na nejvyšší úrovni v Bruselu. Jihokorejský prezident I Če-mjong se sejde s předsedkyní Evropské komise Ursulou von der Leyenovou a předsedou Evropské rady Antóniem Costou. Podle analytiků představuje tento summit, který se koná po tříleté odmlce, zásadní příležitost pro prohloubení spolupráce v oblasti ekonomické bezpečnosti, kde Jižní Korea funguje jako klíčový spojenec pro snižování rizik.
Írán varoval, že v případě pokračujících úderů ze strany americké armády přistoupí k ještě tvrdším a rozsáhlejším útokům. Teherán takto reagoval na odvetné kroky Washingtonu, které následovaly po údajném sestřelení amerického vrtulníku. Íránská armáda ve svém prohlášení uvedla, že pokud se bude agrese vůči islámské republice opakovat, zasáhne další určené cíle v regionu. Varování přišlo ve chvíli, kdy teheránské síly vypálily nejméně čtyři balistické rakety a několik bezpilotních letounů na americké základny v Bahrajnu, Kuvajtu a Jordánsku.
Miliardář a spoluzakladatel společnosti Microsoft Bill Gates má ve středu předstoupit před sněmovní výbor pro dohled a reformu. Zákonodárci ho budou vyslýchat v rámci vyšetřování, které se týká odsouzeného sexuálního delikventa Jeffreyho Epsteina. Výslech se uskuteční za zavřenými dveřemi a jeho hlavním tématem budou dřívější vazby mezi oběma muži. Přepis z tohoto jednání plánuje výbor zveřejnit později.