Každý ví, že klíčem k dlouhému a zdravému životu je správná strava a dostatek pohybu. Ale co dělat, když jednoduše nemáte čas na hodiny v posilovně nebo na denní metu deseti tisíc kroků? Dobrou zprávou je, že zvýšením intenzity každodenních činností lze dosáhnout obrovských zdravotních přínosů. Mějte na mysli například rychlý výšlap schodů, rychlou chůzi po domě při vyřizování věcí nebo intenzivnější hraní si s dětmi či domácími mazlíčky.
V posledních letech se v oblasti vědy o cvičení objevil nový pojem: vigorous intermittent lifestyle physical activity, zkráceně VILPA. Označuje se také jako „cvičební svačinka“ nebo „mikrovýbuchy aktivity“ a je to nejnovější řešení dlouhodobého problému. Tím je, jak co nejlépe přimět neochotné jedince k tomu, aby méně seděli a více se hýbali.
V uplynulém desetiletí se mezi lidmi s nedostatkem času stalo oblíbeným intenzivní intervalové cvičení (HIIT). Zahrnuje krátké výbušné návaly pohybu, které posouvají tělo na hranici možností, a prokazatelně zlepšuje kontrolu krevního cukru, krevní tlak, hladinu cholesterolu a pomáhá redukovat tělesný tuk.
Podle Marka Hamera, profesora sportovní a cvičební medicíny na University College London, je VILPA zmenšenou formou HIIT. Jednoduše to znamená provádět běžné denní činnosti s trochu větším nasazením a cílem zvýšit srdeční frekvenci na jednu nebo dvě minuty.
Hamer vysvětluje, že myšlenka VILPA vznikla, když se svými kolegy analyzoval data o pohybu získaná z nositelných zařízení u lidí, kteří formálně necvičili. Vědci si všimli, že někteří jedinci se i bez cvičení v posilovně hodně hýbali, a to pouhým vykonáváním denních činností. Pohyb se kumuloval ve velmi krátkých úsecích, což vedlo ke konceptu mikrovýbuchů.
K jejich překvapení Hamer a jeho kolegové zjistili, že tyto mikrovýbuchy pohybu jsou spojeny s výraznými zdravotními přínosy. Ve studii z roku 2022 na datech od 25 241 lidí z Velké Británie vědci zjistili, že pouhé tři až čtyři minutové návaly VILPA denně stačily k tomu, aby se u sledovaných osob snížilo riziko předčasného úmrtí z jakékékoli příčiny o 40 % a riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby o 49 % ve srovnání s lidmi, kteří se téměř nehýbali. Novější studie navíc dospěla k závěru, že pouhé čtyři minuty VILPA denně mohou kompenzovat některá rizika sedavého životního stylu pro zdraví srdce.
Matthew Ahmadi, postdoktorandský výzkumník z University of Sydney, říká, že lidé mohou dosáhnout zdravotních benefitů a snížit riziko chronických nemocí tím, že vykonávají denní aktivity v krátkých návalech vyšší intenzity několikrát denně. VILPA může také pomoci oddálit křehkost, což je obzvláště důležité s přibývajícím věkem.
Tato zjištění jsou vzrušující, protože výzkumy ukazují, že většina dospělých nad 40 let se nevěnuje pravidelnému cvičení, často kvůli nedostatku času. To odráží globální trend, kdy je podle Světové zdravotnické organizace (WHO) téměř 1,8 miliardy dospělých ohroženo nemocemi kvůli nedostatečné fyzické aktivitě.
Profesorka behaviorální medicíny z Loughborough University, Amanda Daley, uvádí, že ačkoli všichni víme, že pohyb je zdravý, většina z nás není dostatečně aktivní. Nejčastějším důvodem je nedostatek času. Přístup „mikrocvičení“ (VILPA) vyžaduje jen pár minut denně, několikrát do týdne, což ho činí velmi snadným, dostupným a levným.
VILPA ukazuje, že pouhá úprava denních činností může mít významný vliv na zdraví. Příkladem je rychlejší chůze na autobus, intenzivnější úklid nebo práce na zahradě, či energické hraní s dětmi a domácími mazlíčky. Ahmadi dodává, že nemusíte mít specializované vybavení. „Pokud jdete na procházku, přidání krátkých úseků rychlé chůze může být snadný způsob, jak získat VILPA,“ vysvětluje.
Koncept mikrovýbuchů je přijímán pozitivně, protože zdůrazňuje přínosy aktivit, které lidé dříve nepovažovali za zdraví prospěšné. Například kardiolog Shigenori Ito ze Sankuro Hospital v Japonsku uvádí, že VILPA lze využít i ke zlepšení síly při přenášení těžkých nákupních tašek. Myšlenka mikrovýbuchů zapadá do nové doktríny, kterou se výzkumníci snaží prosazovat: v oblasti fyzické aktivity je lepší cokoli než nic.
Podle organizace NCD Alliance by se každoročně dalo předejít až pěti milionům úmrtí, kdybychom byli dostatečně aktivní. Katie Dain, výkonná ředitelka NCD Alliance, zdůrazňuje, že naše životní styly jsou stále více sedavé a města jsou často navržena spíše pro auta než pro lidi.
Vědci se proto snaží, aby cvičební cíle nebyly tak zastrašující. Zatímco většina lidí zná cíl 10 000 kroků denně, novější zjištění ukazují, že zdravotní přínosy lze získat i s mnohem nižším denním počtem kroků. Jedna z největších studií zjistila, že 2 517 až 2 735 kroků denně stačí ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění o 11 % ve srovnání s 2 000 kroky. Rana Hinman, profesorka z University of Melbourne, potvrzuje, že „něco je lepší než nic“.
Provádění mikrovýbuchů je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout. Některé výzkumy naznačují, že pouhé tři až čtyři minuty VILPA denně mohou snížit riziko rakoviny o 17 až 18 %. Hamer dodává, že fyziologický proces svalových kontrakcí spouští řadu biochemických reakcí důležitých pro metabolismus tuků a glukózy. „Jakýkoli typ pohybu bude mít přínos pro sedavé lidi, zvláště pokud si zvýší tepovou frekvenci a stimulují srdce, plíce a oběhový systém,“ říká.
Hamer je přesvědčen, že kdyby se podařilo přimět většinu populace k nějakým mikrovýbuchům, mělo by to mnohem větší účinek, než kdyby jen několik jedinců dosáhlo doporučených 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně. Pokud vás tedy trápí, že jste dlouho nebyli v posilovně, zkuste VILPA. Ať už jde o volbu schodů místo výtahu, zrychlení chůze k obchodu, energické hraní se psem na zahradě nebo vysávání s větším elánem, jde o jednoduché každodenní činnosti, které nám mohou pomoci žít déle a bez nemocí.
Vláda Spojených států přistoupila k rozsáhlým opatřením namířeným proti íránskému leteckému průmyslu v rámci své nátlakové kampaně vůči Teheránu. Nejnovější sankce zasáhly celkem sedmadvacet íránských leteckých společností a devět poskytovatelů služeb či prodejních zástupců. Tyto zahraniční subjekty čelí obvinění, že poskytovaly podporu soukromé íránské společnosti Mahan Air, na kterou se sankce vztahují již řadu let. Podle amerických úřadů tato letecká společnost zajišťuje klíčovou logistickou pomoc íránským Revolučním gardám.
Válka s Íránem přináší americkým spotřebitelům obrovské finanční náklady, které se s pokračujícím konfliktem stále zvyšují. Spotřebitelé ve Spojených státech zaplatili od vypuknutí bojů na konci zimy navíc více než sto miliard dolarů pouze za benzín a naftu. Údaje vyplývají ze sledování nákladů, které zveřejnil výzkumný institut Watson School při Brownově univerzitě. V přepočtu na jednu americkou domácnost představuje tento nárůst dodatečný výdaj ve výši zhruba 770 dolarů. Odborníci navíc varují, že tato částka pravděpodobně dále poroste, protože ceny paliv zůstávají na vysokých úrovních.
Jemenští povstalci Hútíové podporovaní Íránem podnikli rozsáhlý útok na jihozápadní část Saúdské Arábie, při kterém zasáhli ropnou i další infrastrukturu. Tento krok znamená výraznou eskalaci regionálního konfliktu a zvyšuje tlak na světové ceny ropy. Saúdskoarabské síly na útok reagovaly příslibem rozhodné odvety a potvrdily, že při úderech utrpěly zranění desítky civilistů. Útoky navíc způsobily požáry v několika energetických zařízeních v jižním regionu a vynutily si dočasné pozastavení části provozu.
Spojené státy oznámily spuštění nové sankční iniciativy s názvem Operation Economic Outcast, jejímž cílem je úplná izolace íránského režimu a odstřihnutí Teheránu od globálního finančního systému. Americký ministr financí Scott Bessent při představování této kampaně zdůraznil, že Washington zavede tvrdé sekundární sankce vůči všem třetím zemím a zahraničním subjektům, které budou s Íránem nadále obchodovat. Kampaň rozšiřuje postihy na pět klíčových sektorů, kterými jsou technologie, digitální aktiva, zlato, letecká doprava a lodní přeprava.
Britská královská rodina se musí vypořádat s překvapivým návratem prince Harryho a jeho manželky Meghan do Spojeného království. Král Karel III. v dopise ujistil například politiky či úředníky, že jeho mladší syn se ženou jsou i nadále soukromými osobami, které nemají být spojovány s monarchií.
Vzájemné kontakty představitelů USA a Ruska v posledních dnech opět nabírají na obrátkách. Po víkendové návštěvě dvou amerických diplomatů v Moskvě došlo na telefonický rozhovor prezidentů Vladimira Putina a Donalda Trumpa. Co se řešilo?
Ministerstvo zdravotnictví upozorňuje cestovatele mířící v závěru léta a během podzimu do jižní a jihovýchodní Evropy a do Asie na riziko infekcí přenášených komáry. Patří mezi ně zejména západonilská horečka, dengue a chikungunya. Riziko nákazy lze přitom výrazně snížit jednoduchými preventivními opatřeními, především používáním vhodných repelentů a důslednou ochranou před poštípáním, uvedlo ministerstvo.
Zhruba každý pátý Čech ve věku 16 let a více je obézní. V roce 2025 se obezita týkala 21,8 procenta mužů a 18,9 procenta žen. Problém není výlučně český. V celé Evropské unii bylo obézních 16,3 procenta dospělých a dalších 35,4 procenta mělo nadváhu. Nadměrnou hmotnost tak měla více než polovina dospělých Evropanů.
Astronomům ještě pokračuje léto, ale pro meteorology už podzim začal v minulém týdnu. Jaké počasí nabídnou jeho následující dny a týdny? Odpověď máme díky novému měsíčnímu výhledu, který včera zveřejnil Český hydrometeorologický ústav (ČHMÚ).
Čína v soukromých rozhovorech ujistila Finsko, že nedovolí Rusku použít jaderné zbraně ve válce proti Ukrajině. V rozhovoru pro média to podle webu Politico uvedl finský prezident Alexander Stubb. Finská hlava státu zdůraznila, že toto jasné poselství z Pekingu představuje velmi účinný odstrašující prvek vůči případné eskalaci ze strany Moskvy. Podle Stubba hraje čínský postoj zásadní roli v tom, že drží ruské vedení zkrátka před nejradikálnějšími kroky.
Francie se připojuje k Velké Británii a deseti dalším zemím v rozhodnutí zakázat dovoz zboží z izraelských osad na okupovaném Západním břehu Jordánu. Francouzský ministr zahraničí Jean-Noël Barrot oznámil, že Paříž chystá zastavení obchodních styků s těmito osadami z důvodu eskalujícího násilí ze strany osadníků. Situace na místě podle něj ohrožuje jakékoliv vyhlídky na dvoustátní řešení konfliktu s Palestinci. Zákaz obchodu se kromě zboží má týkat i vybraných služeb spojených s osadami.
Princ Harry a jeho manželka Meghan vyjádřili překvapení nad dopisem, který jménem krále Karla III. upřesňuje jejich status v rámci britské královské rodiny. Oficiální dokument potvrzuje, že pár i po návratu do Velké Británie zůstává mimo okruh pracujících členů monarchie. Mluvčí dvojice pro BBC uvedl, že byli zaskočeni tím, že o vydání prohlášení nebyli informováni s větším předstihem. Palácové zdroje BBC však tvrdí, že Harry a Meghan byli o odeslání dopisu vyrozuměni ještě před jeho zveřejněním.