Každý ví, že klíčem k dlouhému a zdravému životu je správná strava a dostatek pohybu. Ale co dělat, když jednoduše nemáte čas na hodiny v posilovně nebo na denní metu deseti tisíc kroků? Dobrou zprávou je, že zvýšením intenzity každodenních činností lze dosáhnout obrovských zdravotních přínosů. Mějte na mysli například rychlý výšlap schodů, rychlou chůzi po domě při vyřizování věcí nebo intenzivnější hraní si s dětmi či domácími mazlíčky.
V posledních letech se v oblasti vědy o cvičení objevil nový pojem: vigorous intermittent lifestyle physical activity, zkráceně VILPA. Označuje se také jako „cvičební svačinka“ nebo „mikrovýbuchy aktivity“ a je to nejnovější řešení dlouhodobého problému. Tím je, jak co nejlépe přimět neochotné jedince k tomu, aby méně seděli a více se hýbali.
V uplynulém desetiletí se mezi lidmi s nedostatkem času stalo oblíbeným intenzivní intervalové cvičení (HIIT). Zahrnuje krátké výbušné návaly pohybu, které posouvají tělo na hranici možností, a prokazatelně zlepšuje kontrolu krevního cukru, krevní tlak, hladinu cholesterolu a pomáhá redukovat tělesný tuk.
Podle Marka Hamera, profesora sportovní a cvičební medicíny na University College London, je VILPA zmenšenou formou HIIT. Jednoduše to znamená provádět běžné denní činnosti s trochu větším nasazením a cílem zvýšit srdeční frekvenci na jednu nebo dvě minuty.
Hamer vysvětluje, že myšlenka VILPA vznikla, když se svými kolegy analyzoval data o pohybu získaná z nositelných zařízení u lidí, kteří formálně necvičili. Vědci si všimli, že někteří jedinci se i bez cvičení v posilovně hodně hýbali, a to pouhým vykonáváním denních činností. Pohyb se kumuloval ve velmi krátkých úsecích, což vedlo ke konceptu mikrovýbuchů.
K jejich překvapení Hamer a jeho kolegové zjistili, že tyto mikrovýbuchy pohybu jsou spojeny s výraznými zdravotními přínosy. Ve studii z roku 2022 na datech od 25 241 lidí z Velké Británie vědci zjistili, že pouhé tři až čtyři minutové návaly VILPA denně stačily k tomu, aby se u sledovaných osob snížilo riziko předčasného úmrtí z jakékékoli příčiny o 40 % a riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby o 49 % ve srovnání s lidmi, kteří se téměř nehýbali. Novější studie navíc dospěla k závěru, že pouhé čtyři minuty VILPA denně mohou kompenzovat některá rizika sedavého životního stylu pro zdraví srdce.
Matthew Ahmadi, postdoktorandský výzkumník z University of Sydney, říká, že lidé mohou dosáhnout zdravotních benefitů a snížit riziko chronických nemocí tím, že vykonávají denní aktivity v krátkých návalech vyšší intenzity několikrát denně. VILPA může také pomoci oddálit křehkost, což je obzvláště důležité s přibývajícím věkem.
Tato zjištění jsou vzrušující, protože výzkumy ukazují, že většina dospělých nad 40 let se nevěnuje pravidelnému cvičení, často kvůli nedostatku času. To odráží globální trend, kdy je podle Světové zdravotnické organizace (WHO) téměř 1,8 miliardy dospělých ohroženo nemocemi kvůli nedostatečné fyzické aktivitě.
Profesorka behaviorální medicíny z Loughborough University, Amanda Daley, uvádí, že ačkoli všichni víme, že pohyb je zdravý, většina z nás není dostatečně aktivní. Nejčastějším důvodem je nedostatek času. Přístup „mikrocvičení“ (VILPA) vyžaduje jen pár minut denně, několikrát do týdne, což ho činí velmi snadným, dostupným a levným.
VILPA ukazuje, že pouhá úprava denních činností může mít významný vliv na zdraví. Příkladem je rychlejší chůze na autobus, intenzivnější úklid nebo práce na zahradě, či energické hraní s dětmi a domácími mazlíčky. Ahmadi dodává, že nemusíte mít specializované vybavení. „Pokud jdete na procházku, přidání krátkých úseků rychlé chůze může být snadný způsob, jak získat VILPA,“ vysvětluje.
Koncept mikrovýbuchů je přijímán pozitivně, protože zdůrazňuje přínosy aktivit, které lidé dříve nepovažovali za zdraví prospěšné. Například kardiolog Shigenori Ito ze Sankuro Hospital v Japonsku uvádí, že VILPA lze využít i ke zlepšení síly při přenášení těžkých nákupních tašek. Myšlenka mikrovýbuchů zapadá do nové doktríny, kterou se výzkumníci snaží prosazovat: v oblasti fyzické aktivity je lepší cokoli než nic.
Podle organizace NCD Alliance by se každoročně dalo předejít až pěti milionům úmrtí, kdybychom byli dostatečně aktivní. Katie Dain, výkonná ředitelka NCD Alliance, zdůrazňuje, že naše životní styly jsou stále více sedavé a města jsou často navržena spíše pro auta než pro lidi.
Vědci se proto snaží, aby cvičební cíle nebyly tak zastrašující. Zatímco většina lidí zná cíl 10 000 kroků denně, novější zjištění ukazují, že zdravotní přínosy lze získat i s mnohem nižším denním počtem kroků. Jedna z největších studií zjistila, že 2 517 až 2 735 kroků denně stačí ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění o 11 % ve srovnání s 2 000 kroky. Rana Hinman, profesorka z University of Melbourne, potvrzuje, že „něco je lepší než nic“.
Provádění mikrovýbuchů je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout. Některé výzkumy naznačují, že pouhé tři až čtyři minuty VILPA denně mohou snížit riziko rakoviny o 17 až 18 %. Hamer dodává, že fyziologický proces svalových kontrakcí spouští řadu biochemických reakcí důležitých pro metabolismus tuků a glukózy. „Jakýkoli typ pohybu bude mít přínos pro sedavé lidi, zvláště pokud si zvýší tepovou frekvenci a stimulují srdce, plíce a oběhový systém,“ říká.
Hamer je přesvědčen, že kdyby se podařilo přimět většinu populace k nějakým mikrovýbuchům, mělo by to mnohem větší účinek, než kdyby jen několik jedinců dosáhlo doporučených 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně. Pokud vás tedy trápí, že jste dlouho nebyli v posilovně, zkuste VILPA. Ať už jde o volbu schodů místo výtahu, zrychlení chůze k obchodu, energické hraní se psem na zahradě nebo vysávání s větším elánem, jde o jednoduché každodenní činnosti, které nám mohou pomoci žít déle a bez nemocí.
Válka mezi Spojenými státy, Izraelem a Íránem vstoupila do svého třináctého dne a intenzita bojů napříč celým regionem nadále narůstá. Izraelská armáda oficiálně oznámila zahájení rozsáhlé vlny útoků přímo na území Íránu. Podle prohlášení izraelských ozbrojených sil se tyto údery zaměřují na infrastrukturu tamního režimu po celé zemi.
Situace na Blízkém východě se v dopoledních hodinách íránského času prudce vyostřila a konflikt mezi USA, Izraelem a Íránem nabývá na intenzitě. Poslední zprávy potvrzují, že Írán v iráckých vodách zapálil dva ropné tankery, přičemž o život přišel jeden člen posádky. Útoky na dopravní a energetickou infrastrukturu v celém regionu se tak stávají čím dál častějšími.
Vědci potvrdili, že obavy z možné srážky obřího asteroidu s Měsícem byly liché. Podle nových pozorování se těleso s označením 2024 YR4, které bylo dříve považováno za hrozbu, neocitne na kolizním kurzu. Tým planetární obrany Evropské vesmírné agentury (ESA) tak rozptýlil obavy, že by náraz mohl ohrozit satelity obíhající kolem Země.
Globální ceny ropy sice v posledních dnech zaznamenaly pokles ze svých maxim, ale řidiči u čerpacích stanic by neměli v nejbližší době očekávat výraznou úlevu. Válka v Íránu prakticky uzavřela Hormuzský průliv, kterým protéká přibližně pětina světové produkce ropy, což vyvolalo značnou nejistotu. Přestože ceny ropy klesly poté, co prezident Donald Trump předpověděl brzký konec konfliktu, středeční obchodování přineslo opět mírný nárůst.
Britové dali opět jasně najevo, že chtějí odpovědi nejen od bývalého prince Andrewa. Mnozí lidé se totiž domnívají, že členové královské rodiny o jeho chování zkrátka museli vědět. Kauzu dokonce využívají občané, kteří orodují za ukončení činnosti monarchie.
Dvě nejdiskutovanější politické persony v Česku se příští týden sejdou z očí do očí. Prezident Petr Pavel a premiér Andrej Babiš (ANO) budou jednat o státním rozpočtu, aktuální bezpečnostní situaci či zahraničních cestách.
Skoro až za měsíc přijdou na řadu Velikonoce, ale tuzemští meteorologové už začínají tušit, jak během nich bude. A spoustu lidí to zajímá. V Česku mají do začátku dubna nadále panovat průměrné či dokonce nadprůměrné teploty. Vyplývá to z aktuálního měsíčního výhledu Českého hydrometeorologického ústavu (ČHMÚ).
Členské státy Mezinárodní energetické agentury (IEA) ve středu jednomyslně schválily krok, který nemá v historii obdoby. Aby zmírnily dopady eskalujícího konfliktu na Blízkém východě a zastavily prudký růst cen energií, uvolní na globální trh rekordních 400 milionů barelů ropy ze svých nouzových rezerv. Výkonný ředitel IEA Fatih Birol potvrdil, že jde o největší akci v dějinách agentury, která má kompenzovat výpadek způsobený faktickým uzavřením strategického Hormuzského průlivu. 400 milionů barelů ropy je zhruba tolik, kolik svět spotřebuje během čtyř dnů, nebo kolik za normálních okolností proteče Hormuzským průlivem za 20 dní.
Rusko začalo Íránu poskytovat pokročilé rady ohledně taktiky nasazení dronů, které vycházejí z jeho čtyřletých zkušeností z války na Ukrajině. Podle západních zpravodajských služeb mají tyto informace Teheránu pomoci efektivněji zasahovat americké cíle a objekty v zemích Perského zálivu.
Válečný konflikt v Íránu a s ním spojené uzavření Hormuzského průlivu vyvolávají na světových trzích oprávněné obavy. Většina diskusí se však točí kolem cen ropy a plynu, zatímco se přehlíží riziko, které může být pro lidstvo ještě zásadnější: hrozba „hnojivového šoku“. Hormuzský průliv totiž není jen tepnou pro energetiku, ale je naprosto klíčový pro globální produkci potravin a moderní zemědělství.
Ačkoliv se Írán v současnosti nachází pod drtivým tlakem americko-izraelské ofenzivy, představy o jeho brzkém politickém zhroucení se mohou ukázat jako hluboce mylné. Podle analýzy americké Národní zpravodajské rady (NIC) je totiž nepravděpodobné, že by i rozsáhlá vojenská kampaň vedla k pádu režimu nebo k dosažení politických cílů Washingtonu. Islámská republika prokázala, že disponuje institucionálními mechanismy, které jí umožňují absorbovat externí šoky a zachovat politickou kontinuitu.
Světové trhy s ropou zažívají jeden z nejbouřlivějších týdnů v historii. V důsledku válečného konfliktu mezi Íránem na jedné straně a USA s Izraelem na straně druhé došlo k drastickému omezení plynulosti dopravy v Hormuzském průlivu. Tato úzká vodní cesta, oddělující Írán od Ománu, se stala „geografickou zbraní“ v rukou teheránského režimu, který tak reaguje na probíhající údery proti svému území.