Schopnost udržet rovnováhu je pro naše zdraví klíčová, přesto ji často přehlížíme. Nové studie ale potvrzují, že právě jednoduchý test stání na jedné noze může být nejlepším ukazatelem celkového zdravotního stavu a délky života – a zvládne ho každý doma.
Výzkum publikovaný v roce 2022 v British Journal of Sports Medicine ukázal, že lidé ve věku nad 50 let, kteří nedokázali stát na jedné noze alespoň 10 sekund, měli dvojnásobně vyšší riziko úmrtí během následujících sedmi let, uvedl The Conversation.
Tento trend potvrdila i novější studie Mayo Clinic z roku 2024 zveřejněná v časopise PLOS One. Ukázalo se, že schopnost udržet rovnováhu – zejména na méně dominantní noze – rychle klesá s věkem a že jde o nejlepší ukazatel neuromuskulárního stárnutí.
Dříve se proces stárnutí posuzoval například podle síly úchopu nebo rychlosti chůze. Nyní je ale jasné, že právě rovnováha je ukazatel, který věkem trpí nejvíce, a to viditelně už v každém desetiletí života.
K tomu, abychom udrželi stabilitu, potřebuje mozek neustále informace o poloze těla, musí správně koordinovat svalové napětí a rychle reagovat na drobné změny. Klíčovou roli hraje zrak, vnitřní ucho, které vnímá pohyb hlavy, a také propriocepce – tedy schopnost vnímat polohu vlastního těla.
S věkem všechny tyto systémy slábnou. Rovnováhu navíc negativně ovlivňují zdravotní problémy jako obezita, srdeční choroby, vysoký krevní tlak či cukrovka 2. typu.
Dobrou zprávou je, že stabilitu lze zlepšovat jednoduchými cviky: stát na jedné noze, chodit po přímé čáře nebo trénovat na nestabilních podložkách. Skvělými aktivitami jsou také jóga nebo tai-či, které rozvíjejí nejen rovnováhu, ale i sílu a koordinaci.
Podle odborníků platí, že fyzickou kondici je nutné neustále procvičovat – jinak ji rychle ztrácíme. Pravidelné cvičení pomáhá udržet svalovou sílu, flexibilitu i rovnováhu, a tím zpomaluje fyzické stárnutí.
Test stání na jedné noze je tak jednoduchým, ale velmi hodnotným ukazatelem našeho zdraví a může být klíčovou součástí prevence problémů ve stáří.
Markéta Davidová má za sebou velmi náročnou sezónu. Jejím vrcholem měly být zimní olympijské hry v Itálii, kterých se sice zúčastnila, ale výkony poznamenaly zdravotní problémy. Sympatická biatlonistka nyní promluvila o tom, zda ji čeká operace.
Budou diplomatická jednání úspěšná a ukončí válku na Blízkém východě? Naděje žije, protože Pákistán předložil oběma stranám konfliktu návrh mírové dohody. Informovala o tom agentura Reuters. Návrh počítá nejprve s příměřím.
Uteklo sice teprve prvních pár dní z dubna, ale meteorologové už tuší, jak bude do konce měsíce či na prvního máje. Odpovědi se nacházejí v měsíčním výhledu Českého hydrometeorologického ústavu (ČHMÚ).
Už jen poslední volná místa v sestavě letošního ročníku StarDance budou chybět po Velikonocích. Televize se totiž nezastavila ani během svátečního pondělí, kdy odhalila identitu osmého soutěžícího.
Íránští představitelé dávají všemožně najevo, že se nehroutí z amerického tlaku. Diplomaté, kteří režim zastupují v jednom z afrických států, dokonce přirovnali dvojici vrcholných politiků administrativy Donalda Trumpa ke známým českým animovaným postavičkám.
Dáda Patrasová v uplynulých dnech konečně vyrazila do společnosti, přičemž u toho nechyběl její manžel Felix Slováček. Došlo tak k situaci, která zaujala celé Česko. Jen tak přejít ji nemohla ani sama herečka. Co psala poté, co se vše seběhlo, na sociální sítě?
Policisté i ve spolupráci s kolegy ze zahraničí dopadli další dva podezřelé v kauze březnového požáru haly v Pardubicích, který se vyšetřuje pro podezření ze spáchání teroristického útoku. Stopy přivedly vyšetřovatele až do Bulharska.
Spousta z nás asi chápe Dominiku Gottovou, která se raději rozhodla žít v klidu ve Finsku. Nyní o sobě po delší době dala zase vědět. Podle svých slov se má dobře, v jejím životě se nic zásadního nezměnilo. Přesto se potýká s jednou věcí, která ji momentálně trápí.
Írán se amerického prezidenta Donalda Trumpa nezalekl ani ve chvíli, kdy do svých výhružek zakomponoval sprostá slova. Teherán se snaží nepřátele odradit od avizovaných útoků na elektrárny či mosty, které mají přijít, pokud nedojde k dohodě.
Česko si právě dnes připomíná všemi milovanou Aničku Slováčkovou, protože uplynul rok od chvíle, kdy podlehla zákeřné rakovině. O její odkaz pečuje rodina, která v jednom případě musela nepříjemně zakročit.
Češi se v minulém týdnu dozvěděli, jak chce Babišova vláda ovlivnit ceny pohonných hmot. Denně se bude stanovovat maximální cena. Premiér Andrej Babiš (ANO) vysvětlil, jak má systém fungovat. Řidiči by vždy už večer měli vědět, kolik je další den bude maximálně stát litr paliva.
Válka v Íránu a zablokování Hormuzského průlivu začínají drtivě dopadat na zemědělce v jižní Asii. Přestože se konflikt odehrává tisíce kilometrů daleko, v Indii a na Šrí Lance vyvolává nedostatek hnojiv a pohonných hmot paniku, která může podle odborníků vyústit v hlubokou potravinovou krizi. Světový potravinový program odhaduje, že pokud boje neskončí do června, mohlo by do stavu akutní potravinové nejistoty upadnout dalších 45 milionů lidí.