Vaše budoucí zdraví může být doslova ve vašich rukou. Odborníci tvrdí, že jednoduchý test trvající jednu minutu může odhalit, zda vám hrozí předčasná smrt.
Test, známý jako „test stisku“, měří sílu, jakou dokážete uchopit nebo udržet předmět. A nejde jen o pevný stisk ruky nebo schopnost otevřít sklenici – síla vašeho úchopu je důležitým ukazatelem celkové tělesné kondice, pohyblivosti, zdraví kostí, srdce i mozku.
Síla v rukou a zápěstích přirozeně klesá s věkem, ale lidé s pevným úchopem mají podle vědců nižší riziko úmrtí.
Americký výživový poradce Ed Jones tvrdí, že síla stisku je „ukazatelem toho, jak rychle vaše tělo slábne“. „Pokud neudržíte činku o hmotnosti tří čtvrtin své tělesné váhy po dobu jedné minuty, zemřete dříve, než kdybyste byli silnější,“ řekl v podcastu Nutrition World.
Například průměrný britský muž vážící 85 kg by měl udržet 64kg činku, zatímco žena s průměrnou váhou 72 kg by měla zvládnout 54 kg.
Studie z loňského dubna zjistila, že lidé s nižší silou stisku mají vyšší riziko úmrtí. Výzkumníci zkoumali 14 178 lidí starších 50 let a zjistili, že nejslabší účastníci měli dvojnásobně vyšší pravděpodobnost úmrtí během následujících 10 let.
Další výzkum z letošního ledna ukázal, že „postupná ztráta svalové síly měřená stiskem ruky vede ke zhoršení kvality života“. Silnější lidé si užívali lepší sociální vztahy a celkově vyšší životní spokojenost.
Fyzikální terapeutka Jo Fidocková doporučuje několik jednoduchých cviků:
Stisk míčku – opakovaně mačkejte gumový míček nebo stresový balonek.
Cvičení s gumovými pásky – roztahujte je prsty pro posílení drobných svalů ruky.
Zvedání závaží – například předloktí zvedejte s činkou nebo používejte odporové pásky.
„Farmářská chůze“ – choďte s těžkými činkami nebo kettlebellem v rukou.
Další testy, které odhalí, jak dobře stárnete
1. Test plameňáka
Postavte se na jednu nohu a zkuste tak vydržet 10 sekund bez kývání nebo pádu.
Studie Mayo Clinic z roku 2024 zjistila, že délka rovnováhy na jedné noze souvisí se zdravím kostí, svalů a nervového systému. Lidé ve věku 50 let průměrně vydrželi 9 sekund, zatímco osmdesátiletí jen 3 sekundy.
Pokud se při tomto testu rychle vychýlíte, může to signalizovat horší koordinaci a vyšší riziko pádu v budoucnu.
2. Sedni si a vstaň
Dokážete se posadit na zem a znovu vstát, aniž byste se přidržovali nebo opírali rukama?
Tento pohyb je ukazatelem síly, mobility a stability. Pokud to nezvládnete, můžete test upravit – například se lehce opřít o jednu ruku nebo koleno. Pravidelné provádění tohoto pohybu může pomoci oddálit ztrátu síly související s věkem.
3. Dřepy
Dřepy jsou skvělým testem flexibility a síly dolní části těla.
Postavte se s nohama na šířku boků, ruce dejte před sebe a pokrčte kolena, jako byste si chtěli sednout na židli. Držte záda rovná a dřepujte co nejníže, aniž byste ztratili rovnováhu. Ideálně udělejte 12 až 15 opakování.
Pokud máte problém s hlubokým dřepem, začněte s menším rozsahem pohybu a postupně se zlepšujte.
4. Rychlost chůze
Chůze může být jedním z nejjednodušších ukazatelů dlouhověkosti. Studie z roku 2011 zjistila, že pomalejší chůze (méně než 2 km/h) může signalizovat vyšší riziko předčasného úmrtí.
Lidé, kteří chodí rychlostí 2,7 km/h a více, mají výrazně vyšší šanci na dlouhý život.
Chcete zlepšit svou kondici? Vyzkoušejte „rucking“ – chůzi s batohem naplněným zátěží, která posiluje svaly a zvyšuje vytrvalost.
Vyzkoušejte některý z těchto testů a zjistěte, jak na tom jste. Ať už jde o pevnost stisku, rovnováhu, sílu nohou nebo tempo chůze, pravidelným tréninkem můžete prodloužit nejen svůj život, ale i jeho kvalitu.
Válka s Íránem, která trvá třetí týden, už nyní drasticky zatěžuje americkou státní kasu. Podle představitelů Trumpovy administrativy vynaložily Spojené státy na tento konflikt za prvních čtrnáct dní minimálně 12 miliard dolarů. Toto číslo se okamžitě stalo středem ostré kritiky ze strany demokratů i zastánců rozpočtové odpovědnosti, kteří upozorňují, že astronomické sumy mizející v raketových útocích by mohly zásadně proměnit životy milionů Američanů v oblastech zdravotnictví či školství.
Americký prezident Donald Trump v pondělí oznámil, že hodlá o zhruba měsíc odložit svou vysoce sledovanou březnovou návštěvu Číny. Jako hlavní důvod uvedl nutnost osobního dohledu nad probíhající válkou v Íránu. Setkání s čínským prezidentem Si Ťin-pchingem, které mělo původně proběhnout od 31. března do 2. dubna, se tak pravděpodobně uskuteční až v pozdějším termínu.
Na Ruskem okupovaných územích Ukrajiny dochází k systematické likvidaci náboženské svobody. Původně pestrý ekosystém mnoha věr je násilně přetvářen v jedinou povolenou víru: kult ruského prezidenta Vladimira Putina. Zatímco například v Chersonské oblasti před invazí působilo přes 990 náboženských organizací zastupujících 38 různých směrů, dnes jich zbývá jen 175. Naprostá většina z nich je navíc podřízena Ruské pravoslavné církvi (ROC), která je úzce spjata s Kremlem.
Přestože si většina stran přeje rychlý konec bojů, jejich představy o podmínkách příměří se zásadně rozcházejí. Co si která strana od války s Íránem slibuje?
Sobotní výzva Donalda Trumpa, aby se Británie, Čína, Francie nebo Japonsko zapojily do námořního doprovodu tankerů v Hormuzském průlivu, naplno odhalila absenci ucelené americké strategie vůči Íránu. Bílý dům spolu s Izraelem sice zahájil útoky, ale zdá se, že dostatečně nepředvídal íránskou odvetu. Teherán se podle očekávání zaměřil na asymetrické údery proti americkým základnám, spojencům a obchodním lodím v Perském zálivu.
První měsíc meteorologického jara je v polovině. Odborníci už tuší, jak v Česku bude až téměř do poloviny dubna. Teploty mají růst nahoru a dostanou se až nad 15 °C. Vyplývá to z měsíčního výhledu Českého hydrometeorologického ústavu (ČHMÚ).
Předseda slovenské vlády Robert Fico (Smer-SD) pokračuje v boji za obnovení dodávek ruské ropy na Slovensko. V dnešním rozhovoru s předsedou Evropské rady Antóniem Costou řekl, že Evropská unie nesmí upřednostňovat zájmy Ukrajiny před zájmy členských zemí.
Dara Rolins pořádně překvapila české i slovenské příznivce, protože zničehonic oznámila uměleckou pauzu. Důvodem je především stavba pražské rezidence, ale není to jediný důvod. Popová hvězda prozradila,
Česká kinematografie má na kontě další oscarový počin. Tuzemští producenti se totiž podíleli na vzniku dokumentárního filmu Pan Nikdo proti Putinovi, který obdržel Oscara. Na snímek se mohou těšit televizní diváci, v květnu jej odvysílá Česká televize.
Americký prezident Donald Trump vyvolal vlnu kritiky a rozpaků poté, co během nedělního letu prezidentským speciálem Air Force One zpochybnil smysl americké vojenské přítomnosti v Hormuzském průlivu. Přestože v posledních dnech stupňuje tlak na spojence, aby USA pomohli tuto klíčovou cestu zabezpečit, novinářům sdělil, že Spojené státy by v oblasti „možná vůbec neměly být“.
Německá vláda v pondělí odmítla požadavky amerického prezidenta Donalda Trumpa a vzkázala do Washingtonu, že konflikt na Blízkém východě nepovažuje za záležitost Severoatlantické aliance. Berlín oficiálně nevyhoví žádosti o poskytnutí vojenské podpory pro zajištění bezpečnosti v Hormuzském průlivu. Podle německého stanoviska nemá NATO v této válce své místo.
Irák se v posledních týdnech stal novou a velmi nebezpečnou frontou probíhající války s Íránem. Teherán se cíleně snaží do konfliktu zatáhnout i svého souseda a využít k tomu síť jím podporovaných milic. Od americko-izraelských náletů na Írán z konce února se Irák potýká s lavinou útoků, které mají za cíl vyčerpat americké síly v regionu a destabilizovat iráckou vládu.