Vaše budoucí zdraví může být doslova ve vašich rukou. Odborníci tvrdí, že jednoduchý test trvající jednu minutu může odhalit, zda vám hrozí předčasná smrt.
Test, známý jako „test stisku“, měří sílu, jakou dokážete uchopit nebo udržet předmět. A nejde jen o pevný stisk ruky nebo schopnost otevřít sklenici – síla vašeho úchopu je důležitým ukazatelem celkové tělesné kondice, pohyblivosti, zdraví kostí, srdce i mozku.
Síla v rukou a zápěstích přirozeně klesá s věkem, ale lidé s pevným úchopem mají podle vědců nižší riziko úmrtí.
Americký výživový poradce Ed Jones tvrdí, že síla stisku je „ukazatelem toho, jak rychle vaše tělo slábne“. „Pokud neudržíte činku o hmotnosti tří čtvrtin své tělesné váhy po dobu jedné minuty, zemřete dříve, než kdybyste byli silnější,“ řekl v podcastu Nutrition World.
Například průměrný britský muž vážící 85 kg by měl udržet 64kg činku, zatímco žena s průměrnou váhou 72 kg by měla zvládnout 54 kg.
Studie z loňského dubna zjistila, že lidé s nižší silou stisku mají vyšší riziko úmrtí. Výzkumníci zkoumali 14 178 lidí starších 50 let a zjistili, že nejslabší účastníci měli dvojnásobně vyšší pravděpodobnost úmrtí během následujících 10 let.
Další výzkum z letošního ledna ukázal, že „postupná ztráta svalové síly měřená stiskem ruky vede ke zhoršení kvality života“. Silnější lidé si užívali lepší sociální vztahy a celkově vyšší životní spokojenost.
Fyzikální terapeutka Jo Fidocková doporučuje několik jednoduchých cviků:
Stisk míčku – opakovaně mačkejte gumový míček nebo stresový balonek.
Cvičení s gumovými pásky – roztahujte je prsty pro posílení drobných svalů ruky.
Zvedání závaží – například předloktí zvedejte s činkou nebo používejte odporové pásky.
„Farmářská chůze“ – choďte s těžkými činkami nebo kettlebellem v rukou.
Další testy, které odhalí, jak dobře stárnete
1. Test plameňáka
Postavte se na jednu nohu a zkuste tak vydržet 10 sekund bez kývání nebo pádu.
Studie Mayo Clinic z roku 2024 zjistila, že délka rovnováhy na jedné noze souvisí se zdravím kostí, svalů a nervového systému. Lidé ve věku 50 let průměrně vydrželi 9 sekund, zatímco osmdesátiletí jen 3 sekundy.
Pokud se při tomto testu rychle vychýlíte, může to signalizovat horší koordinaci a vyšší riziko pádu v budoucnu.
2. Sedni si a vstaň
Dokážete se posadit na zem a znovu vstát, aniž byste se přidržovali nebo opírali rukama?
Tento pohyb je ukazatelem síly, mobility a stability. Pokud to nezvládnete, můžete test upravit – například se lehce opřít o jednu ruku nebo koleno. Pravidelné provádění tohoto pohybu může pomoci oddálit ztrátu síly související s věkem.
3. Dřepy
Dřepy jsou skvělým testem flexibility a síly dolní části těla.
Postavte se s nohama na šířku boků, ruce dejte před sebe a pokrčte kolena, jako byste si chtěli sednout na židli. Držte záda rovná a dřepujte co nejníže, aniž byste ztratili rovnováhu. Ideálně udělejte 12 až 15 opakování.
Pokud máte problém s hlubokým dřepem, začněte s menším rozsahem pohybu a postupně se zlepšujte.
4. Rychlost chůze
Chůze může být jedním z nejjednodušších ukazatelů dlouhověkosti. Studie z roku 2011 zjistila, že pomalejší chůze (méně než 2 km/h) může signalizovat vyšší riziko předčasného úmrtí.
Lidé, kteří chodí rychlostí 2,7 km/h a více, mají výrazně vyšší šanci na dlouhý život.
Chcete zlepšit svou kondici? Vyzkoušejte „rucking“ – chůzi s batohem naplněným zátěží, která posiluje svaly a zvyšuje vytrvalost.
Vyzkoušejte některý z těchto testů a zjistěte, jak na tom jste. Ať už jde o pevnost stisku, rovnováhu, sílu nohou nebo tempo chůze, pravidelným tréninkem můžete prodloužit nejen svůj život, ale i jeho kvalitu.
Německý kancléř Friedrich Merz v pondělí naznačil, že plán Evropské unie na využití zmrazených ruských aktiv pro financování Ukrajiny je pravděpodobně jedinou možností, která má šanci projít hlasováním členských států. Merz na dotaz ohledně odporu některých zemí uvedl, že alternativní návrhy, včetně nového společného zadlužování, by vyžadovaly jednomyslnost. Takové návrhy by mohly být účinně zablokovány nesouhlasnými státy, jako je Slovensko nebo Maďarsko.
Snahy o ukončení války na Ukrajině, živené debatami nad plánem prezidenta Trumpa a evropskými protinávrhy, čelí zásadnímu problému: nedostatečnému propojení míru a spravedlnosti. Valerie Morkevicius, profesorka politologie a odbornice na tradici spravedlivé války, tvrdí, že trvalý mír není možný bez řešení příčin konfliktu, což je chyba, kterou trpěly i předchozí dohody, včetně Minských protokolů.
Vědci poprvé zdokumentovali nečekanou kooperaci u pobřeží Britské Kolumbie, kde byla pozorována skupina kosatek (Orcinus orca) lovících bok po boku s delfíny pacifickými (Lagenorhynchus obliquidens). Kosatky, tradičně známé jako vrcholoví predátoři, kteří si dokážou poradit i s velkými bílými žraloky, se s místní populací delfínů spojily při lovu jejich hlavní potravy – lososů.
Australský premiér Anthony Albanese odmítl obvinění ze strany izraelského premiéra Benjamina Netanjahua, že by dřívější uznání palestinského státu Austrálií přispělo k nedělnímu teroristickému útoku na pláži Bondi v Sydney, který byl motivován antisemitismem.
Starosta Barcelony Jaume Collboni označil prudce rostoucí náklady na bydlení za "novou pandemii" šířící se Evropou. Společně se 16 dalšími lídry evropských měst vyzval Evropskou unii, aby na tuto krizi zareagovala uvolněním miliardových fondů pro nejvíce zasažené oblasti.
Íránské imigrantce Sanam, která žije v USA už více než deset let, zbýval jediný krok k získání amerického občanství: naturalizační obřad. Dva dny před plánovanou přísahou, 3. prosince, však americká vláda její ceremoniál náhle a bez vysvětlení zrušila.
Nejvyšší diplomatka Evropské unie Kaja Kallasová v pondělí prohlásila, že financování Ukrajiny prostřednictvím půjčky založené na zmrazených ruských aktivech se jeví jako "stále obtížnější". Toto varování přichází před klíčovým summitem Evropské rady, který začíná ve čtvrtek.
Hrdinský čin jednoho z přihlížejících, Ahmeda al Ahmeda, který při útoku na pláži Bondi v Sydney odzbrojil jednoho ze střelců, je podle jeho rodiny projevem "čistého svědomí a lidskosti". Jeho otec, Mohamed Fateh al Ahmed, pro BBC News Arabic uvedl, že syn neváhal, když viděl napadené lidi. Ahmed se díky svému činu stal přes noc hrdinou, kterého ocenil i americký prezident Donald Trump nebo izraelský premiér Benjamin Netanjahu.
Kancelář ukrajinského prezidenta Volodymyra Zelenského potvrdila, že jednání mezi Ukrajinou a Spojenými státy v Berlíně již skončila. Prezident Zelenskyj má však v Berlíně velmi nabitý program bilaterálních setkání, který pokračuje.
Nová šéfka britské rozvědky MI6, Blaise Metreweli, se v pondělí chystá varovat před rostoucí hrozbou ze strany Ruska a dalších nepřátelských států. Ve svém prvním projevu ve funkci by měla prohlásit, že "frontová linie je všude" kvůli spiknutím s cílem atentátů, sabotážím, kybernetickým útokům a manipulaci s informacemi.
Krátce po slavnostním uvedení do funkce prezidentem Petrem Pavlem se na Úřadu vlády uskutečnilo první zasedání čerstvě jmenovaného kabinetu Andreje Babiše. Ministři za koalici ANO, SPD a Motoristů sobě dorazili společně autobusem. Po jednání předseda vlády Babiš prohlásil, že se jeho tým hodlá stát vládou sloužící všem občanům, a zdůraznil, že nepotřebuje tradiční "sto dnů klidu".
Bývalá slovenská prezidentka Zuzana Čaputová sdělila veřejnosti, že mezi patnácti oběťmi teroristického útoku na pláži Bondi v australském Sydney byla i slovenská občanka. Jednalo se o ženu jménem Marika, která byla její blízkou přítelkyní a byla dokonce hostem na její prezidentské inauguraci.