Vaše budoucí zdraví může být doslova ve vašich rukou. Odborníci tvrdí, že jednoduchý test trvající jednu minutu může odhalit, zda vám hrozí předčasná smrt.
Test, známý jako „test stisku“, měří sílu, jakou dokážete uchopit nebo udržet předmět. A nejde jen o pevný stisk ruky nebo schopnost otevřít sklenici – síla vašeho úchopu je důležitým ukazatelem celkové tělesné kondice, pohyblivosti, zdraví kostí, srdce i mozku.
Síla v rukou a zápěstích přirozeně klesá s věkem, ale lidé s pevným úchopem mají podle vědců nižší riziko úmrtí.
Americký výživový poradce Ed Jones tvrdí, že síla stisku je „ukazatelem toho, jak rychle vaše tělo slábne“. „Pokud neudržíte činku o hmotnosti tří čtvrtin své tělesné váhy po dobu jedné minuty, zemřete dříve, než kdybyste byli silnější,“ řekl v podcastu Nutrition World.
Například průměrný britský muž vážící 85 kg by měl udržet 64kg činku, zatímco žena s průměrnou váhou 72 kg by měla zvládnout 54 kg.
Studie z loňského dubna zjistila, že lidé s nižší silou stisku mají vyšší riziko úmrtí. Výzkumníci zkoumali 14 178 lidí starších 50 let a zjistili, že nejslabší účastníci měli dvojnásobně vyšší pravděpodobnost úmrtí během následujících 10 let.
Další výzkum z letošního ledna ukázal, že „postupná ztráta svalové síly měřená stiskem ruky vede ke zhoršení kvality života“. Silnější lidé si užívali lepší sociální vztahy a celkově vyšší životní spokojenost.
Fyzikální terapeutka Jo Fidocková doporučuje několik jednoduchých cviků:
Stisk míčku – opakovaně mačkejte gumový míček nebo stresový balonek.
Cvičení s gumovými pásky – roztahujte je prsty pro posílení drobných svalů ruky.
Zvedání závaží – například předloktí zvedejte s činkou nebo používejte odporové pásky.
„Farmářská chůze“ – choďte s těžkými činkami nebo kettlebellem v rukou.
Další testy, které odhalí, jak dobře stárnete
1. Test plameňáka
Postavte se na jednu nohu a zkuste tak vydržet 10 sekund bez kývání nebo pádu.
Studie Mayo Clinic z roku 2024 zjistila, že délka rovnováhy na jedné noze souvisí se zdravím kostí, svalů a nervového systému. Lidé ve věku 50 let průměrně vydrželi 9 sekund, zatímco osmdesátiletí jen 3 sekundy.
Pokud se při tomto testu rychle vychýlíte, může to signalizovat horší koordinaci a vyšší riziko pádu v budoucnu.
2. Sedni si a vstaň
Dokážete se posadit na zem a znovu vstát, aniž byste se přidržovali nebo opírali rukama?
Tento pohyb je ukazatelem síly, mobility a stability. Pokud to nezvládnete, můžete test upravit – například se lehce opřít o jednu ruku nebo koleno. Pravidelné provádění tohoto pohybu může pomoci oddálit ztrátu síly související s věkem.
3. Dřepy
Dřepy jsou skvělým testem flexibility a síly dolní části těla.
Postavte se s nohama na šířku boků, ruce dejte před sebe a pokrčte kolena, jako byste si chtěli sednout na židli. Držte záda rovná a dřepujte co nejníže, aniž byste ztratili rovnováhu. Ideálně udělejte 12 až 15 opakování.
Pokud máte problém s hlubokým dřepem, začněte s menším rozsahem pohybu a postupně se zlepšujte.
4. Rychlost chůze
Chůze může být jedním z nejjednodušších ukazatelů dlouhověkosti. Studie z roku 2011 zjistila, že pomalejší chůze (méně než 2 km/h) může signalizovat vyšší riziko předčasného úmrtí.
Lidé, kteří chodí rychlostí 2,7 km/h a více, mají výrazně vyšší šanci na dlouhý život.
Chcete zlepšit svou kondici? Vyzkoušejte „rucking“ – chůzi s batohem naplněným zátěží, která posiluje svaly a zvyšuje vytrvalost.
Vyzkoušejte některý z těchto testů a zjistěte, jak na tom jste. Ať už jde o pevnost stisku, rovnováhu, sílu nohou nebo tempo chůze, pravidelným tréninkem můžete prodloužit nejen svůj život, ale i jeho kvalitu.
Premiér Petr Fiala (ODS) a ministr vnitra Vít Rakušan (STAN) se v úterý večer sešli na pivu v Malostranské besedě v Praze. Voličům chtějí dát najevo, že případná povolební spolupráce s hnutím ANO, které je podle průzkumů favoritem voleb, nepřipadá v úvahu.
Lucie Vondráčková je známá i tím, že je neustále zvědavá. Možná i z toho důvodu se podrobila speciálnímu testu, díky kterému zjistila zajímavé věci o svém původu.
Americký prezident Donald Trump prozradil, že se již po mítinku na Aljašce znovu spojil s ruským protějškem Vladimirem Putinem. Šéf Kremlu podle Trumpa nadále projevuje vůli se dohodnout na ukončení konfliktu na Ukrajině. Obě hlavy státu společně řešily i otázku jaderného odzbrojení.
V září začne nejprve meteorologický a následně i astronomický podzim. Léto se každopádně chýlí ke konci, což vyplývá i z dlouhodobého výhledu Českého hydrometeorologického ústavu (ČHMÚ). Teploty totiž budou týden od týdne pozvolna klesat.
Česko na den přesně před třemi lety zasáhla velmi smutná zpráva. Po vleklých zdravotních problémech zemřela Hana Zagorová, bylo jí 75 let. Legendární zpěvačce byl do poslední chvíle oporou její manžel Štefan Margita, který si ji stále připomíná.
Německý kancléř Friedrich Merz oznámil, že se Německo nepřipojí k iniciativě některých západních spojenců, kteří plánují uznat palestinský stát na nadcházejícím Valném shromáždění OSN. Merz svůj postoj zdůvodnil tím, že nebyly splněny nezbytné podmínky pro takový krok. Vyjádřil se tak na společné tiskové konferenci s kanadským premiérem Markem Carneym, jehož země se stane třetí zemí G7, která palestinský stát uzná.
Od ledna letošního roku, kdy se Donald Trump znovu ujal prezidentského úřadu, se mezinárodní diplomacie ocitla v novém a nepředvídatelném režimu. Nový nájemník Bílého domu se rozhodl, že jeho hlavní prioritou v oblasti zahraniční politiky bude ukončení války na Ukrajině – nikoli však kvůli obětem konfliktu, ale kvůli vlastní touze po zisku Nobelovy ceny za mír. Trump, který nikdy neprojevil hlubší porozumění mezinárodní diplomacii, k ní přistupuje jako k realitní transakci, a to i přesto, že jeho vlastní obchodní impérium prošlo opakovanými bankroty.
V projevu, ve kterém Donald Trump popřel, že by toužil po moci diktátora, prohlásil, že mnoho lidí by si takového vůdce vlastně přálo. A jak se ukazuje, má do jisté míry pravdu. Analýzy a průzkumy naznačují, že jeho voliči jsou stále více otevření myšlence autoritářského stylu vládnutí. I když to neříkají přímo, jejich názory se tímto směrem posouvají.
Společnost Fire Point vyvinula novou střelu s plochou dráhou letu, která by mohla změnit rovnováhu sil. Jmenuje se Flamingo a její dolet tři tisíce kilometrů pokrývá celé evropské území Ruska. Podle Iryny Terekh, výkonné a technické ředitelky firmy, je zbraň schopna nést více než tunovou hlavici. Celý vývoj od prvního nápadu po úspěšné testy trval méně než devět měsíců. Terekh uvedla, že je raketa zcela ukrajinské výroby.
Pravidelná setkání mezi Jižní Koreou a Spojenými státy oživují známou debatu o tom, jak přistupovat k Severní Koreji. Jihokorejský prezident Lee Jae-myung měl na summitu s prezidentem Donaldem Trumpem prosazovat smíření s Pchjongjangem jako cestu k míru. Tento postoj, který se opírá o myšlenku dialogu a hospodářské spolupráce, je však podle některých analytiků naivní a nebezpečný. Severní Korea totiž opakovaně využívá "dialog" jako zástěrku pro provokace.
Americký prezident Donald Trump vyhrožuje zavedením „podstatných dodatečných cel“ a ukončením prodeje technologií zemím, které mají digitální pravidla diskriminující americké společnosti.
V posledních letech se vitamín D dostal do centra pozornosti, protože jeho nedostatek je spojován s celou řadou onemocnění a protože jeho nedostatek je poměrně rozšířený. Již od roku 1930, kdy byla poprvé objevena jeho chemická struktura, došlo ve výzkumu funkcí tohoto vitaminu v lidském těle k významným pokrokům.