Vaše budoucí zdraví může být doslova ve vašich rukou. Odborníci tvrdí, že jednoduchý test trvající jednu minutu může odhalit, zda vám hrozí předčasná smrt.
Test, známý jako „test stisku“, měří sílu, jakou dokážete uchopit nebo udržet předmět. A nejde jen o pevný stisk ruky nebo schopnost otevřít sklenici – síla vašeho úchopu je důležitým ukazatelem celkové tělesné kondice, pohyblivosti, zdraví kostí, srdce i mozku.
Síla v rukou a zápěstích přirozeně klesá s věkem, ale lidé s pevným úchopem mají podle vědců nižší riziko úmrtí.
Americký výživový poradce Ed Jones tvrdí, že síla stisku je „ukazatelem toho, jak rychle vaše tělo slábne“. „Pokud neudržíte činku o hmotnosti tří čtvrtin své tělesné váhy po dobu jedné minuty, zemřete dříve, než kdybyste byli silnější,“ řekl v podcastu Nutrition World.
Například průměrný britský muž vážící 85 kg by měl udržet 64kg činku, zatímco žena s průměrnou váhou 72 kg by měla zvládnout 54 kg.
Studie z loňského dubna zjistila, že lidé s nižší silou stisku mají vyšší riziko úmrtí. Výzkumníci zkoumali 14 178 lidí starších 50 let a zjistili, že nejslabší účastníci měli dvojnásobně vyšší pravděpodobnost úmrtí během následujících 10 let.
Další výzkum z letošního ledna ukázal, že „postupná ztráta svalové síly měřená stiskem ruky vede ke zhoršení kvality života“. Silnější lidé si užívali lepší sociální vztahy a celkově vyšší životní spokojenost.
Fyzikální terapeutka Jo Fidocková doporučuje několik jednoduchých cviků:
Stisk míčku – opakovaně mačkejte gumový míček nebo stresový balonek.
Cvičení s gumovými pásky – roztahujte je prsty pro posílení drobných svalů ruky.
Zvedání závaží – například předloktí zvedejte s činkou nebo používejte odporové pásky.
„Farmářská chůze“ – choďte s těžkými činkami nebo kettlebellem v rukou.
Další testy, které odhalí, jak dobře stárnete
1. Test plameňáka
Postavte se na jednu nohu a zkuste tak vydržet 10 sekund bez kývání nebo pádu.
Studie Mayo Clinic z roku 2024 zjistila, že délka rovnováhy na jedné noze souvisí se zdravím kostí, svalů a nervového systému. Lidé ve věku 50 let průměrně vydrželi 9 sekund, zatímco osmdesátiletí jen 3 sekundy.
Pokud se při tomto testu rychle vychýlíte, může to signalizovat horší koordinaci a vyšší riziko pádu v budoucnu.
2. Sedni si a vstaň
Dokážete se posadit na zem a znovu vstát, aniž byste se přidržovali nebo opírali rukama?
Tento pohyb je ukazatelem síly, mobility a stability. Pokud to nezvládnete, můžete test upravit – například se lehce opřít o jednu ruku nebo koleno. Pravidelné provádění tohoto pohybu může pomoci oddálit ztrátu síly související s věkem.
3. Dřepy
Dřepy jsou skvělým testem flexibility a síly dolní části těla.
Postavte se s nohama na šířku boků, ruce dejte před sebe a pokrčte kolena, jako byste si chtěli sednout na židli. Držte záda rovná a dřepujte co nejníže, aniž byste ztratili rovnováhu. Ideálně udělejte 12 až 15 opakování.
Pokud máte problém s hlubokým dřepem, začněte s menším rozsahem pohybu a postupně se zlepšujte.
4. Rychlost chůze
Chůze může být jedním z nejjednodušších ukazatelů dlouhověkosti. Studie z roku 2011 zjistila, že pomalejší chůze (méně než 2 km/h) může signalizovat vyšší riziko předčasného úmrtí.
Lidé, kteří chodí rychlostí 2,7 km/h a více, mají výrazně vyšší šanci na dlouhý život.
Chcete zlepšit svou kondici? Vyzkoušejte „rucking“ – chůzi s batohem naplněným zátěží, která posiluje svaly a zvyšuje vytrvalost.
Vyzkoušejte některý z těchto testů a zjistěte, jak na tom jste. Ať už jde o pevnost stisku, rovnováhu, sílu nohou nebo tempo chůze, pravidelným tréninkem můžete prodloužit nejen svůj život, ale i jeho kvalitu.
Klid zbraní mezi Spojenými státy a Íránem skončil po obnovené výměně vojenských úderů na Blízkém východě. Americká armáda zasáhla íránské vojenské cíle, na což Teherán reagoval útoky na území Jordánska, Bahrajnu a Kuvajtu. K této odvetě došlo navzdory varování amerického prezidenta Donalda Trumpa, že jakýkoliv úder vyvolá ještě tvrdší reakci. Poslední střety však zůstaly rozsahem omezené, což podle odborníků oslovených webem CNN naznačuje neochotu obou stran vstoupit do přímé a plnohodnotné války.
V Evropě prudce roste počet sabotážních akcí zaměřených na vojenskou a obrannou infrastrukturu, přičemž z jejich organizace je podezřelé Rusko. Německé úřady nedávno prohlásily Moskvu za odpovědnou za incident na letišti v Lipsku, kde byly v blízkosti ukrajinských nákladních letadel objeveny drony s výbušninami. Ruský prezident Vladimir Putin jakoukoli vinu odmítá a označuje podobná obvinění za nepodložená. Polské i německé ministerstvo vnitra však varují, že Moskva mění svou strategii a zásadně stupňuje své hybridní operace v evropských zemích.
Americký prezident Donald Trump vyzval Ukrajinu, aby přestala útočit na ruské ropné rafinérie kvůli celosvětovému růstu cen motorové nafty. Své prohlášení učinil během dvoudenní návštěvy Irska, kde navštívil své golfové hřiště v hrabství Clare. Šéf Bílého domu odmítl tvrzení, že by za prudkým nárůstem cen paliv stála válka, kterou jeho administrativa vede proti Íránu. Podle jeho slov je hlavním důvodem nynějšího nedostatku nafty právě ukrajinská strategie zaměřená na ruskou energetiku.
Zahraniční politika prezidenta Donalda Trumpa je od počátku postavena na předpokladu, že síla a velikost Spojených států přinutí spojence i protivníky podvolit se vůli Washingtonu. Tento přístup, vzdalující se tradiční americké diplomatické doktríně, popsal pro CNN poradce Stephen Miller jako svět řízený neúprosnými zákony síly a moci. Současná krize však ukazuje, že tato teorie naráží na své limity. USA se totiž dostaly do hlubokého střetu na dvou frontách zároveň, a to s Íránem a Kanadou.
Populismus se stává celosvětovým fenoménem, který získává stále větší podporu napříč různými politickými systémy. Tímto pojmem jsou dnes označovány výrazné osobnosti pravice i levice, mezi něž patří například brazilský politik Jair Bolsonaro, indický premiér Nárendra Módí nebo americký senátor Bernie Sanders. Přestože se akademické definice populismu v mnoha ohledech rozcházejí, všechny staví na stejném základním principu. Rozdělují totiž společnost na dvě nesmiřitelné skupiny, kterými jsou čistý lid a korumpované elity.
Nová zpráva Organizace spojených národů varuje, že svět již není schopen dodržet hranici globálního oteplení o 1,5 stupně Celsia. Podle zveřejněného dokumentu Programu OSN pro životní prostředí překročí lidstvo tuto kritickou hranici pravděpodobně již kolem roku 2030. Současný růst teploty představuje vážnou hrozbu zejména pro ostrovní státy v Tichém oceánu, které čelí rychlému vzestupu mořské hladiny. Zástupci těchto zranitelných regionů zdůrazňují, že pouhé výzvy k vyšším závazkům už nestačí a je nutná okamžitá politická vůle i masivní investice.
Obyvatelé ruské Kurské oblasti podle BBC stále marně pátrají po svých příbuzných, kteří zmizeli po ukrajinském přeshraničním útoku. Jednou z nich je i žena jménem Ljubov, jež ztratila kontakt se svou matkou den po začátku invaze ukrajinských sil. Zatímco dříve chovala ke své vlasti naprostou důvěru, dnes pociťuje vůči ruskému státu silnou zášť. Podle místního guvernéra zůstává v regionu nezvěstných více než tři sta lidí, přesné číslo však nikdo nezná.
Ruské ozbrojené síly během jednoho týdne vyslaly proti Ukrajině přibližně 2 100 útočných bezpilotních letounů, 78 raket různých typů a téměř 1 700 řízených leteckých pum. V neděli 13. září o rozsáhlých vzdušných útocích informoval ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj. Podle jeho vyjádření tvořily podstatnou část nasazených strojů proudové bezpilotní prostředky Šáhed. Moskva tyto zbraně využívá k systematickému ničení ukrajinské ekonomiky, klíčové infrastruktury i běžného života obyvatel.
Francouzské úřady během letošního léta zadržely 514 osob podezřelých ze zakládání lesních požárů, mezi nimiž figuruje i 198 mladistvých. K zatčeným patří například patnáctiletý chlapec, který odhodil hořící cigaretu v lese u Bordeaux, nebo padesátiletá žena podezřelá ze založení sedmnácti požárů. Dalším případem je šestatřicetiletý muž, jenž zapálil papírovou tašku s odpadky v porostu poblíž Perpignanu. V průběhu letošního rekordního léta lehl popelem rozsáhlý porost o celkové rozloze 115 tisíc hektarů lesů a křovin.
Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj vyjádřil ochotu setkat se s ruským lídrem Vladimirem Putinem na nadcházejícím summitu skupiny G20 v Miami a jednat o ukončení války. Moskevský Kreml však tuto možnost okamžitě odmítl a označil ji za zcela nemožnou. Mluvčí Kremlu Dmitrij Peskov zopakoval požadavek, že k jakémukoli osobnímu jednání obou představitelů může dojít výhradně v ruské metropoli. Vrcholná schůzka lídrů největších světových ekonomik se má v USA uskutečnit v polovině prosince, přičemž Putinova účast zatím nebyla oficiálně potvrzena.
Americký ministr energetiky Chris Wright prohlásil, že Spojené státy možná nedosáhnou s Íránem jaderné dohody, která by zemi zabránila v získání jaderných zbraní. Vyjednávání mezi oběma státy v současnosti stagnuje, zatímco vojenský konflikt v regionu nadále pokračuje. Podle ministra zůstává otevřená možnost dalšího vojenského zásahu, který by definitivně zničil íránské kapacity na výrobu a rozvinutí těchto zbraní. Druhou variantou je podle něj čekání na případnou novou íránskou vládu.
Spoluzakladatel výzkumné společnosti Anthropic vyzval k úmyslnému zpomalení vývoje nejmodernějších modelů umělé inteligence. Ve své nejnovější eseji zveřejněné na jeho webu zdůrazňuje, že pokrok v oblasti schopností umělé inteligence v posledních měsících výrazně předbíhá možnosti jejího výzkumu bezpečnosti a kontroly. Autor se vývoji technologií věnuje již dvanáct let a nadále věří v jejich obrovský přínos pro lidstvo, včetně léčby závažných onemocnění nebo ekonomického růstu. Podle jeho názoru je však nezbytné dát výzkumníkům dostatek času na to, aby dokázali rizika účinně eliminovat.