Vaše budoucí zdraví může být doslova ve vašich rukou. Odborníci tvrdí, že jednoduchý test trvající jednu minutu může odhalit, zda vám hrozí předčasná smrt.
Test, známý jako „test stisku“, měří sílu, jakou dokážete uchopit nebo udržet předmět. A nejde jen o pevný stisk ruky nebo schopnost otevřít sklenici – síla vašeho úchopu je důležitým ukazatelem celkové tělesné kondice, pohyblivosti, zdraví kostí, srdce i mozku.
Síla v rukou a zápěstích přirozeně klesá s věkem, ale lidé s pevným úchopem mají podle vědců nižší riziko úmrtí.
Americký výživový poradce Ed Jones tvrdí, že síla stisku je „ukazatelem toho, jak rychle vaše tělo slábne“. „Pokud neudržíte činku o hmotnosti tří čtvrtin své tělesné váhy po dobu jedné minuty, zemřete dříve, než kdybyste byli silnější,“ řekl v podcastu Nutrition World.
Například průměrný britský muž vážící 85 kg by měl udržet 64kg činku, zatímco žena s průměrnou váhou 72 kg by měla zvládnout 54 kg.
Studie z loňského dubna zjistila, že lidé s nižší silou stisku mají vyšší riziko úmrtí. Výzkumníci zkoumali 14 178 lidí starších 50 let a zjistili, že nejslabší účastníci měli dvojnásobně vyšší pravděpodobnost úmrtí během následujících 10 let.
Další výzkum z letošního ledna ukázal, že „postupná ztráta svalové síly měřená stiskem ruky vede ke zhoršení kvality života“. Silnější lidé si užívali lepší sociální vztahy a celkově vyšší životní spokojenost.
Fyzikální terapeutka Jo Fidocková doporučuje několik jednoduchých cviků:
Stisk míčku – opakovaně mačkejte gumový míček nebo stresový balonek.
Cvičení s gumovými pásky – roztahujte je prsty pro posílení drobných svalů ruky.
Zvedání závaží – například předloktí zvedejte s činkou nebo používejte odporové pásky.
„Farmářská chůze“ – choďte s těžkými činkami nebo kettlebellem v rukou.
Další testy, které odhalí, jak dobře stárnete
1. Test plameňáka
Postavte se na jednu nohu a zkuste tak vydržet 10 sekund bez kývání nebo pádu.
Studie Mayo Clinic z roku 2024 zjistila, že délka rovnováhy na jedné noze souvisí se zdravím kostí, svalů a nervového systému. Lidé ve věku 50 let průměrně vydrželi 9 sekund, zatímco osmdesátiletí jen 3 sekundy.
Pokud se při tomto testu rychle vychýlíte, může to signalizovat horší koordinaci a vyšší riziko pádu v budoucnu.
2. Sedni si a vstaň
Dokážete se posadit na zem a znovu vstát, aniž byste se přidržovali nebo opírali rukama?
Tento pohyb je ukazatelem síly, mobility a stability. Pokud to nezvládnete, můžete test upravit – například se lehce opřít o jednu ruku nebo koleno. Pravidelné provádění tohoto pohybu může pomoci oddálit ztrátu síly související s věkem.
3. Dřepy
Dřepy jsou skvělým testem flexibility a síly dolní části těla.
Postavte se s nohama na šířku boků, ruce dejte před sebe a pokrčte kolena, jako byste si chtěli sednout na židli. Držte záda rovná a dřepujte co nejníže, aniž byste ztratili rovnováhu. Ideálně udělejte 12 až 15 opakování.
Pokud máte problém s hlubokým dřepem, začněte s menším rozsahem pohybu a postupně se zlepšujte.
4. Rychlost chůze
Chůze může být jedním z nejjednodušších ukazatelů dlouhověkosti. Studie z roku 2011 zjistila, že pomalejší chůze (méně než 2 km/h) může signalizovat vyšší riziko předčasného úmrtí.
Lidé, kteří chodí rychlostí 2,7 km/h a více, mají výrazně vyšší šanci na dlouhý život.
Chcete zlepšit svou kondici? Vyzkoušejte „rucking“ – chůzi s batohem naplněným zátěží, která posiluje svaly a zvyšuje vytrvalost.
Vyzkoušejte některý z těchto testů a zjistěte, jak na tom jste. Ať už jde o pevnost stisku, rovnováhu, sílu nohou nebo tempo chůze, pravidelným tréninkem můžete prodloužit nejen svůj život, ale i jeho kvalitu.
V rodině Veroniky Žilkové se v pondělí slavilo. Její dcera Agáta Hanychová oslavila kulaté 40. narozeniny. Vztahy matky s dcerou jsou dobré, proto není pochyb, že došlo i na osobní přání. Známá herečka ale popřála i veřejně.
Česko má po sedmi letech nadvlády třineckých Ocelářů nového extraligového šampiona. Je jím Kometa Brno, která v rozhodujícím sedmém finále i díky čistému kontu brankáře Michala Postavy porazila Pardubice 3:0 na jejich ledě.
České šance na obhajobu titulu mistrů světa na nadcházejícím šampionátu ve Švédsku a Dánsku se nepochybně zvýšily. Nejlepší český hokejista současnosti David Pastrňák v pondělí oznámil, že posílí národní tým, který bude usilovat o obhajobu vítězství.
Už ve čtvrtek začne letošní květen, jehož valnou část už vidí meteorologové v aktuálním výhledu Českého hydrometeorologického ústavu (ČHMÚ). Počasí by podle předpovědi mělo odpovídat ročnímu období.
Španělsko a Portugalsko zažily největší výpadek elektřiny ve své historii. Až 55 milionů lidí zůstalo bez proudu více než půl dne, přičemž se rychle objevily spekulace, že na vině by mohly být obnovitelné zdroje energie. Obě země jsou evropskými lídry v oblasti solární a větrné energie, přičemž během výpadku tvořily tyto zdroje až 80 % výroby elektřiny. Opravdu však způsobily blackout?
Na výročním brífinku ke 100 dnům druhého funkčního období prezidenta Donalda Trumpa zaútočil Bílý dům na internetového giganta Amazon. Administrativa obvinila společnost ze „zjevně politického“ a „nepřátelského“ aktu kvůli zprávám, že Amazon brzy začne zobrazovat zákazníkům, o kolik jsou produkty dražší kvůli nově zavedeným celním poplatkům.
V srpnu 2011 se devatenáctiletá Kanaďanka Ashley King vydala na vysněnou cestu do jihovýchodní Asie. Společně s nejlepší kamarádkou Kristou z Calgary se po ukončení střední školy rozhodly procestovat svět. Jejich dobrodružství však skončilo tragédií – v jednom z barů v turisticky oblíbeném městě Kuta na Bali dostala koktejl, který obsahoval smrtelně nebezpečný metanol. Ještě druhý den nic netušila. Až když dorazila na Nový Zéland, začala chápat, že něco není v pořádku.
Dne 30. dubna 1975 skončila válka ve Vietnamu, ale její ekologické dědictví přetrvává dodnes. Mangrovy na pobřeží, kdysi bohaté na ryby a ptáky, byly zcela zničeny. Lesy, které kdysi hostily stovky druhů, se změnily v vyprahlé území porostlé invazivními travinami. Válka zanechala Vietnam nejen v troskách politických a hospodářských, ale i ekologických. A právě tyto jizvy přírody jsou výstražným znamením pro dnešní konflikty v Gaze a na Ukrajině.
Žádné divoké večírky, žádní chlapi v pozadí – Agáta Hanychová (40) překvapila fanoušky nečekaně dojemným vyznáním. V den svých kulatin sdílela moment, který o ní řekne víc než tisíc slov. A o chlapech ani slovo…
Americké námořnictvo při operaci v blízkosti Jemenu přišlo o moderní stíhací letoun F/A-18E Super Hornet. Stroj se zřítil do moře během vlečení po palubě letadlové lodi USS Harry S. Truman.
Finský prezident Alexander Stubbs patří k nejtvrdším evropským kritikům Ruska. V rozhovoru pro The New York Times zdůraznil, že Vladimir Putin rozumí pouze síle, a varoval před jeho taktikou zdržování. Stubbsův neústupný postoj vychází z historické zkušenosti Finska se sovětskou agresí i nedávným vstupem do NATO.
Analytička Shada Islam ve svém komentáři pro The Guardian upozorňuje, že i přes otřesy způsobené Donaldem Trumpem v mezinárodních vztazích má Evropská unie šanci vystoupit z amerického stínu a stát se samostatným globálním hráčem. Klíčovou podmínkou ovšem podle ní je, aby EU opustila své zakořeněné eurocentrické postoje, dvojí metr a přežívající koloniální mentalitu.