Může se zdát jako drobnost: postavit se ze židle bez opory rukou. Ale podle odbornice na výživu a pohybovou aktivitu Catherine Nortonové z Univerzity v Limericku může být právě tento jednoduchý pohyb zásadním indikátorem zdraví, především u starších lidí. Takzvaný sit-to-stand test totiž dokáže odhalit začínající křehkost organismu, která vážně ohrožuje kvalitu i délku života.
Křehkost je stav, který zvyšuje riziko pádů, hospitalizací, pomalého zotavení po nemocech a předčasného úmrtí. Nejde jen o slabost či hubenost – souvisí se ztrátou svalové hmoty, síly a energie. Často se jedná o klíčový důvod, proč starší lidé ztrácejí schopnost samostatně fungovat.
Nortonová varuje, že úbytek svalové síly nezačíná až ve stáří. „Svaly ztrácíme už od 30 let a po šedesátce se tento proces zrychluje. Ale není to nevyhnutelné – křehkosti lze předejít, a dokonce ji i zvrátit, pokud včas zasáhneme změnou jídelníčku a pohybu,“ upozorňuje odbornice.
Překvapivě může být v pozdějším věku výhodou mít mírnou nadváhu – ovšem pouze pokud je podpořena dostatečnou svalovou hmotou, ne pouze tukem. Rozhodující je poměr mezi svaly a tukem, tzv. tělesné složení. Svaly jsou zásadní pro rovnováhu, pohyblivost i rychlé zotavení po nemocech. Naproti tomu vnitřní (viscerální) tuk zvyšuje riziko nemocí.
Lidské svaly jsou tvořené bílkovinami a s věkem se jejich využití v těle snižuje. Starší lidé by proto měli jíst více bílkovin než mladší – ideálně 1 až 1,2 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně. Člověk vážící 70 kilogramů by tak měl přijmout 70 až 85 gramů bílkovin denně, rovnoměrně rozdělených do tří jídel.
Mezi kvalitní zdroje bílkovin patří vejce, mléko, sýr a jogurty, kuřecí a krůtí maso, hovězí a tučné ryby, luštěniny, tofu, sójové produkty, ořechy, semínka a celozrnné obiloviny. Nesmí se zapomínat ani na dostatečný celkový příjem energie. Pokud tělo nemá dostatek kalorií – třeba během nemoci – začne rozkládat vlastní svaly, i když bílkovin přijímáte dost.
Vedle stravy je ale klíčový také pravidelný pohyb. Nortonová připomíná, že svaly si tělo udrží pouze tehdy, když je používáme. „Použij, nebo ztratíš – to platí u svalů dvojnásob,“ říká.
Doporučuje se zařazovat silový trénink dvakrát až třikrát týdně. Není nutné chodit do posilovny – cvičení s vlastní vahou doma naprosto stačí. Vhodné jsou opakované vstávání ze židle, pohybové aktivity jako stoupání po schodech, práce na zahradě nebo nošení tašek, dřepy, výpady, kliky, cvičení s odporovými gumami nebo lehkými činkami. Aktivity jako chůze, plavání nebo jízda na kole jsou důležité pro srdce a klouby, ale nestačí samy o sobě k udržení svalové hmoty. Svaly musí být pravidelně a cíleně zatěžovány – i jen málo je lepší než nic.
Mezi varovné signály, že je čas zasáhnout, patří potíže se vstáváním z nízké židle nebo z toalety
volnější oblečení kolem stehen či paží, pocit slabosti při nošení nákupů nebo jiných předmětů, vyhýbání se schodům nebo činnostem, které dříve nečinily potíže. Zachycení těchto příznaků včas může zabránit ztrátě samostatnosti.
Pro zdravé stárnutí Nortonová doporučuje pět jednoduchých zásad:
Stárnutí nelze zastavit, ale lze stárnout dobře. A to znamená postavit si svalové zdraví na první místo – ne kvůli vzhledu, ale kvůli svobodě, důstojnosti a kvalitnímu životu. Až si příště sednete, zamyslete se: jak snadno se zvednete zpět? Možná jste si právě provedli nejdůležitější zdravotní test dne.
Lucie Vondráčková je známá i tím, že je neustále zvědavá. Možná i z toho důvodu se podrobila speciálnímu testu, díky kterému zjistila zajímavé věci o svém původu.
Americký prezident Donald Trump prozradil, že se již po mítinku na Aljašce znovu spojil s ruským protějškem Vladimirem Putinem. Šéf Kremlu podle Trumpa nadále projevuje vůli se dohodnout na ukončení konfliktu na Ukrajině. Obě hlavy státu společně řešily i otázku jaderného odzbrojení.
V září začne nejprve meteorologický a následně i astronomický podzim. Léto se každopádně chýlí ke konci, což vyplývá i z dlouhodobého výhledu Českého hydrometeorologického ústavu (ČHMÚ). Teploty totiž budou týden od týdne pozvolna klesat.
Česko na den přesně před třemi lety zasáhla velmi smutná zpráva. Po vleklých zdravotních problémech zemřela Hana Zagorová, bylo jí 75 let. Legendární zpěvačce byl do poslední chvíle oporou její manžel Štefan Margita, který si ji stále připomíná.
Německý kancléř Friedrich Merz oznámil, že se Německo nepřipojí k iniciativě některých západních spojenců, kteří plánují uznat palestinský stát na nadcházejícím Valném shromáždění OSN. Merz svůj postoj zdůvodnil tím, že nebyly splněny nezbytné podmínky pro takový krok. Vyjádřil se tak na společné tiskové konferenci s kanadským premiérem Markem Carneym, jehož země se stane třetí zemí G7, která palestinský stát uzná.
Od ledna letošního roku, kdy se Donald Trump znovu ujal prezidentského úřadu, se mezinárodní diplomacie ocitla v novém a nepředvídatelném režimu. Nový nájemník Bílého domu se rozhodl, že jeho hlavní prioritou v oblasti zahraniční politiky bude ukončení války na Ukrajině – nikoli však kvůli obětem konfliktu, ale kvůli vlastní touze po zisku Nobelovy ceny za mír. Trump, který nikdy neprojevil hlubší porozumění mezinárodní diplomacii, k ní přistupuje jako k realitní transakci, a to i přesto, že jeho vlastní obchodní impérium prošlo opakovanými bankroty.
V projevu, ve kterém Donald Trump popřel, že by toužil po moci diktátora, prohlásil, že mnoho lidí by si takového vůdce vlastně přálo. A jak se ukazuje, má do jisté míry pravdu. Analýzy a průzkumy naznačují, že jeho voliči jsou stále více otevření myšlence autoritářského stylu vládnutí. I když to neříkají přímo, jejich názory se tímto směrem posouvají.
Společnost Fire Point vyvinula novou střelu s plochou dráhou letu, která by mohla změnit rovnováhu sil. Jmenuje se Flamingo a její dolet tři tisíce kilometrů pokrývá celé evropské území Ruska. Podle Iryny Terekh, výkonné a technické ředitelky firmy, je zbraň schopna nést více než tunovou hlavici. Celý vývoj od prvního nápadu po úspěšné testy trval méně než devět měsíců. Terekh uvedla, že je raketa zcela ukrajinské výroby.
Pravidelná setkání mezi Jižní Koreou a Spojenými státy oživují známou debatu o tom, jak přistupovat k Severní Koreji. Jihokorejský prezident Lee Jae-myung měl na summitu s prezidentem Donaldem Trumpem prosazovat smíření s Pchjongjangem jako cestu k míru. Tento postoj, který se opírá o myšlenku dialogu a hospodářské spolupráce, je však podle některých analytiků naivní a nebezpečný. Severní Korea totiž opakovaně využívá "dialog" jako zástěrku pro provokace.
Americký prezident Donald Trump vyhrožuje zavedením „podstatných dodatečných cel“ a ukončením prodeje technologií zemím, které mají digitální pravidla diskriminující americké společnosti.
V posledních letech se vitamín D dostal do centra pozornosti, protože jeho nedostatek je spojován s celou řadou onemocnění a protože jeho nedostatek je poměrně rozšířený. Již od roku 1930, kdy byla poprvé objevena jeho chemická struktura, došlo ve výzkumu funkcí tohoto vitaminu v lidském těle k významným pokrokům.
V únoru 2022, když Rusové postupovali na Kyjev, si Oleksandr Dmitriev uvědomil, že ví, jak zastavit jejich postup. Navrhl vyhodit do povětří hráz, která zadržovala řeku Irpiň severovýchodně od hlavního města, a obnovit tak dávno vysušené záplavové území. Dmitriev, který se před válkou věnoval pořádání offroadových závodů v této oblasti, dobře znal místní terén. Byl si jistý, že zaplavení povodí řeky – rozlehlé oblasti močálů a rašelinišť, která byla odvodněna ještě za sovětských dob – by zcela znemožnilo pohyb ruské vojenské techniky.