Může se zdát jako drobnost: postavit se ze židle bez opory rukou. Ale podle odbornice na výživu a pohybovou aktivitu Catherine Nortonové z Univerzity v Limericku může být právě tento jednoduchý pohyb zásadním indikátorem zdraví, především u starších lidí. Takzvaný sit-to-stand test totiž dokáže odhalit začínající křehkost organismu, která vážně ohrožuje kvalitu i délku života.
Křehkost je stav, který zvyšuje riziko pádů, hospitalizací, pomalého zotavení po nemocech a předčasného úmrtí. Nejde jen o slabost či hubenost – souvisí se ztrátou svalové hmoty, síly a energie. Často se jedná o klíčový důvod, proč starší lidé ztrácejí schopnost samostatně fungovat.
Nortonová varuje, že úbytek svalové síly nezačíná až ve stáří. „Svaly ztrácíme už od 30 let a po šedesátce se tento proces zrychluje. Ale není to nevyhnutelné – křehkosti lze předejít, a dokonce ji i zvrátit, pokud včas zasáhneme změnou jídelníčku a pohybu,“ upozorňuje odbornice.
Překvapivě může být v pozdějším věku výhodou mít mírnou nadváhu – ovšem pouze pokud je podpořena dostatečnou svalovou hmotou, ne pouze tukem. Rozhodující je poměr mezi svaly a tukem, tzv. tělesné složení. Svaly jsou zásadní pro rovnováhu, pohyblivost i rychlé zotavení po nemocech. Naproti tomu vnitřní (viscerální) tuk zvyšuje riziko nemocí.
Lidské svaly jsou tvořené bílkovinami a s věkem se jejich využití v těle snižuje. Starší lidé by proto měli jíst více bílkovin než mladší – ideálně 1 až 1,2 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně. Člověk vážící 70 kilogramů by tak měl přijmout 70 až 85 gramů bílkovin denně, rovnoměrně rozdělených do tří jídel.
Mezi kvalitní zdroje bílkovin patří vejce, mléko, sýr a jogurty, kuřecí a krůtí maso, hovězí a tučné ryby, luštěniny, tofu, sójové produkty, ořechy, semínka a celozrnné obiloviny. Nesmí se zapomínat ani na dostatečný celkový příjem energie. Pokud tělo nemá dostatek kalorií – třeba během nemoci – začne rozkládat vlastní svaly, i když bílkovin přijímáte dost.
Vedle stravy je ale klíčový také pravidelný pohyb. Nortonová připomíná, že svaly si tělo udrží pouze tehdy, když je používáme. „Použij, nebo ztratíš – to platí u svalů dvojnásob,“ říká.
Doporučuje se zařazovat silový trénink dvakrát až třikrát týdně. Není nutné chodit do posilovny – cvičení s vlastní vahou doma naprosto stačí. Vhodné jsou opakované vstávání ze židle, pohybové aktivity jako stoupání po schodech, práce na zahradě nebo nošení tašek, dřepy, výpady, kliky, cvičení s odporovými gumami nebo lehkými činkami. Aktivity jako chůze, plavání nebo jízda na kole jsou důležité pro srdce a klouby, ale nestačí samy o sobě k udržení svalové hmoty. Svaly musí být pravidelně a cíleně zatěžovány – i jen málo je lepší než nic.
Mezi varovné signály, že je čas zasáhnout, patří potíže se vstáváním z nízké židle nebo z toalety
volnější oblečení kolem stehen či paží, pocit slabosti při nošení nákupů nebo jiných předmětů, vyhýbání se schodům nebo činnostem, které dříve nečinily potíže. Zachycení těchto příznaků včas může zabránit ztrátě samostatnosti.
Pro zdravé stárnutí Nortonová doporučuje pět jednoduchých zásad:
Stárnutí nelze zastavit, ale lze stárnout dobře. A to znamená postavit si svalové zdraví na první místo – ne kvůli vzhledu, ale kvůli svobodě, důstojnosti a kvalitnímu životu. Až si příště sednete, zamyslete se: jak snadno se zvednete zpět? Možná jste si právě provedli nejdůležitější zdravotní test dne.
Ruská invaze na Ukrajinu přinesla ruské armádě rostoucí personální ztráty, které podle zpráv z počátku letošního roku překročily hranici jednoho milionu vojáků. Vzhledem k tomu, že se Kreml snaží najít nové zdroje lidské síly a zároveň se vyhnout vyhlášení další velké vlny mobilizace, začíná se v zemi projevovat nový trend v podobě rostoucího náboru žen. Přestože ženy v ruských ozbrojených silách tradičně zastávaly spíše podpůrné funkce, současné náborové kampaně, propaganda na sociálních sítích i zprávy státních médií ukazují, že armáda usiluje o jejich zapojení do operačních rolí, zejména v oblasti obsluhy bezpilotních letounů a dalších technických specializací.
Vojenský konflikt na Ukrajině si od začátku plnohodnotné ruské invaze vyžádal na obou stranách již více než dva miliony padlých, zraněných či pohřešovaných vojáků. Vyplývá to z nové studie amerického Centra pro strategická a mezinárodní studia. Podle zveřejněných odhadů nesou hlavní tíhu ztrát moskevské síly, které zaznamenaly přibližně 1,4 milionu obětí, přičemž počet mrtvých ruských vojáků dosahuje 400 000 až 450 000.
Evropská komise předložila finanční návrh pro vstup Černé Hory do Evropské unie, podle kterého by začlenění této balkánské země v rámci příštího sedmiletého rozpočtového cyklu mělo unijní pokladnu vyjít na tři miliardy eur.
Vedení amerického ministerstva obrany pod vedením ministra Peta Hegsetha provází podle CNN hluboká nedůvěra vůči podřízeným a neustálé prověřování jejich loajality. Tento stav vyvrcholil na začátku dubna, kdy se náčelník generálního štábu armády Randy George pokusil s ministrem osobně setkat. Chtěl s ním projednat narůstající napětí, které vyvolaly Hegsethovy přímé zásahy do kariérního postupu vysokých důstojníků, včetně zablokování povýšení čtyř plukovníků. K plánované schůzce, na které chtěl generál George představit armádní technologické priority, už ale nedošlo, protože byl hned následující den z funkce propuštěn.
Demokraté a organizace na ochranu volebních práv varují, že nedávný projev Donalda Trumpa, ve kterém bez důkazů hovořil o čínském vměšování do voleb v roce 2020, je jasnou snahou připravit půdu pro zpochybnění výsledků listopadových průběžných voleb.
Španělská severoafrická enkláva Ceuta čelí rozsáhlé humanitární a sociální krizi poté, co na její území v posledních dnech přes moře dorazily stovky migrantů ze sousedního Maroka. Místní úřady hlásí zcela naplněné ubytovací kapacity a masivní příliv lidí, kteří obcházejí hraniční zábrany plaváním podél pobřežních vlnolamů. Regionální prezident Juan Jesús Vivas v reakci na překotný vývoj varoval, že situace dosáhla krizového stavu a tamní přijímací střediska již nedokážou čelit náporu nově příchozích.
Reportáž ukrajinsko-amerického novináře Davida Kiričenka z frontové linie pro web Kyiv Post vykresluje drsnou realitu dnešního bojiště, kde prim hrají moderní technologie. Kiričenko strávil několik dní v těsné blízkosti jednotky bezpilotních systémů ukrajinské 110. samostatné mechanizované brigády. Společně s americkým dokumentaristou Ryanem Van Ertem nahlédli přímo do takzvané zóny zabíjení, tedy pásma neustále sledovaného a napadaného drony.
Katastrofální požáry pustošící v těchto dnech rozsáhlé oblasti Španělska a Francie představují podle nejvyšších evropských představitelů zásadní hrozbu pro celou Evropu. Ohňový živel v blízkosti Madridu a Bordeaux již zničil desítky tisíc hektarů porostu a srovnal se zemí stovky obytných domů. Následná evakuace více než tří set tisíc obyvatel se zapsala do historie jako jedna z nejrozsáhlejších záchranných akcí svého druhu na evropském kontinentu.
Omezení konzumace cukru v prvních dvou letech života může podle vědců výrazně přispět k ochraně mozku a snížení rizika vzniku demence v pozdějším věku. Nejnovější zjištění vycházejí z analýzy historických dat z doby ukončení přídělového systému na cukr ve Velké Británii po druhé světové válce. Výzkumníci porovnávali zdravotní stav lidí, kteří vyrůstali v období striktního přídělu sladkostí, s generací narozenou bezprostředně po jeho zrušení.
Vlna ničivých lesních požárů přiměla španělskou vládu k vyhlášení celostátního nouzového stavu v Madridském regionu a v provincii Ávila. Rozsáhlé evakuace a nasazení vojenských pohotovostních jednotek jasně ukázaly, že požáry šířící se do zástavby vyžadují zcela odlišný přístup, než jaký byl v zemi dosud běžný. Ohrožena jsou především území na pomezí přírody a městské infrastruktury, kde se rizika výrazně koncentrují a komplikují jakékoliv záchranné operace.
Technologie zachytávání a ukládání uhlíku (CCS) představuje klíčový pilíř strategie Evropské unie pro dekarbonizaci těžkého průmyslu, jako je výroba cementu, oceli či chemických látek. Tento proces spočívá v oddělení oxidu uhličitého přímo u průmyslových zdrojů, jeho následné přepravě potrubím nebo loděmi a v trvalém uložení do hlubokých geologických struktur. Podle Aktu o průmyslu s nulovými čistými emisemi si Unie stanovila cíl dosáhnout do roku 2030 roční kapacity ukládání minimálně padesáti milionů tun CO₂, přičemž do roku 2040 bude podle odhadů Evropské komise nutné ročně uskladnit až dvě stě padesát milionů tun tohoto skleníkového plynu.
Iránské Islámské revoluční gardy v oficiálním prohlášení zveřejněném státními médii přísahaly odvetu za rozsáhlé noční údery Spojených států na íránské cíle. Teheránský režim otevřeně deklaroval záměr ještě během dneška potrestat agresora. Napětí na Blízkém východě tak po krátkém útlumu opět prudce eskaluje, přičemž obě strany dávají najevo odhodlání v konfrontaci pokračovat.