Může se zdát jako drobnost: postavit se ze židle bez opory rukou. Ale podle odbornice na výživu a pohybovou aktivitu Catherine Nortonové z Univerzity v Limericku může být právě tento jednoduchý pohyb zásadním indikátorem zdraví, především u starších lidí. Takzvaný sit-to-stand test totiž dokáže odhalit začínající křehkost organismu, která vážně ohrožuje kvalitu i délku života.
Křehkost je stav, který zvyšuje riziko pádů, hospitalizací, pomalého zotavení po nemocech a předčasného úmrtí. Nejde jen o slabost či hubenost – souvisí se ztrátou svalové hmoty, síly a energie. Často se jedná o klíčový důvod, proč starší lidé ztrácejí schopnost samostatně fungovat.
Nortonová varuje, že úbytek svalové síly nezačíná až ve stáří. „Svaly ztrácíme už od 30 let a po šedesátce se tento proces zrychluje. Ale není to nevyhnutelné – křehkosti lze předejít, a dokonce ji i zvrátit, pokud včas zasáhneme změnou jídelníčku a pohybu,“ upozorňuje odbornice.
Překvapivě může být v pozdějším věku výhodou mít mírnou nadváhu – ovšem pouze pokud je podpořena dostatečnou svalovou hmotou, ne pouze tukem. Rozhodující je poměr mezi svaly a tukem, tzv. tělesné složení. Svaly jsou zásadní pro rovnováhu, pohyblivost i rychlé zotavení po nemocech. Naproti tomu vnitřní (viscerální) tuk zvyšuje riziko nemocí.
Lidské svaly jsou tvořené bílkovinami a s věkem se jejich využití v těle snižuje. Starší lidé by proto měli jíst více bílkovin než mladší – ideálně 1 až 1,2 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně. Člověk vážící 70 kilogramů by tak měl přijmout 70 až 85 gramů bílkovin denně, rovnoměrně rozdělených do tří jídel.
Mezi kvalitní zdroje bílkovin patří vejce, mléko, sýr a jogurty, kuřecí a krůtí maso, hovězí a tučné ryby, luštěniny, tofu, sójové produkty, ořechy, semínka a celozrnné obiloviny. Nesmí se zapomínat ani na dostatečný celkový příjem energie. Pokud tělo nemá dostatek kalorií – třeba během nemoci – začne rozkládat vlastní svaly, i když bílkovin přijímáte dost.
Vedle stravy je ale klíčový také pravidelný pohyb. Nortonová připomíná, že svaly si tělo udrží pouze tehdy, když je používáme. „Použij, nebo ztratíš – to platí u svalů dvojnásob,“ říká.
Doporučuje se zařazovat silový trénink dvakrát až třikrát týdně. Není nutné chodit do posilovny – cvičení s vlastní vahou doma naprosto stačí. Vhodné jsou opakované vstávání ze židle, pohybové aktivity jako stoupání po schodech, práce na zahradě nebo nošení tašek, dřepy, výpady, kliky, cvičení s odporovými gumami nebo lehkými činkami. Aktivity jako chůze, plavání nebo jízda na kole jsou důležité pro srdce a klouby, ale nestačí samy o sobě k udržení svalové hmoty. Svaly musí být pravidelně a cíleně zatěžovány – i jen málo je lepší než nic.
Mezi varovné signály, že je čas zasáhnout, patří potíže se vstáváním z nízké židle nebo z toalety
volnější oblečení kolem stehen či paží, pocit slabosti při nošení nákupů nebo jiných předmětů, vyhýbání se schodům nebo činnostem, které dříve nečinily potíže. Zachycení těchto příznaků včas může zabránit ztrátě samostatnosti.
Pro zdravé stárnutí Nortonová doporučuje pět jednoduchých zásad:
Stárnutí nelze zastavit, ale lze stárnout dobře. A to znamená postavit si svalové zdraví na první místo – ne kvůli vzhledu, ale kvůli svobodě, důstojnosti a kvalitnímu životu. Až si příště sednete, zamyslete se: jak snadno se zvednete zpět? Možná jste si právě provedli nejdůležitější zdravotní test dne.
Agáta Hanychová momentálně působí velice šťastně po boku manžela Mirka Dopity, ale pamětníci si jistě vzpomenou, že dvojice tvořila pár již v minulosti a rozešla se. Trojnásobná maminka se nyní při zvláštní příležitosti rozpovídala o historii jejich vztahu.
Do Česka může v únoru opět vpadnout chladný arktický vzduch. Připustili to meteorologové z Českého hydrometeorologického ústavu (ČHMÚ). Pravdou je, že zatím panuje značná nejistota. Odborníci ale prozradili, proč by se u nás mohlo během příštího měsíce ochladit.
Dáda Patrasová se v letošním roce zatím držela stranou pozornosti, i když se o ní zmínili její manžel Felix Slováček či herecká kolegyně Jana Nagyová. Právě její slova potěšila maminku zesnulé Aničky Slováčkové.
Napjatou situaci mezi prezidentem a šéfem diplomacii se rozhodl okomentovat i Miloš Zeman, předchůdce Petra Pavla na Pražském hradě. Exprezident vyjádřil názor, že esemesky ministra Petra Macinky nejsou vydíráním. Zásadní však bude stanovisko policistů.
Poslanec Filip Turek (Motoristé), který stále doufá ve jmenování ministrem životního prostředí, se v těchto dnech neopírá pouze do prezidenta Petra Pavla. Terčem se pro Turka stal například i známý herec Hynek Čermák. Čím mu politik pohrozil?
V americkém státě Minnesota v posledních týdnech prudce vzrostlo napětí, které vyvrcholilo návštěvou takzvaného pohraničního cara Toma Homana v Minneapolis. Tento vládní zmocněnec, kterého prezident Donald Trump pověřil dohledem nad kontroverzní imigrační operací „Metro Surge“, přislíbil během tiskové konference postupné stažení federálních sil. Homan však neupřesnil, kdy k této redukci dojde, ani kolik agentů by mělo město opustit, což vyvolává další otázky ohledně budoucnosti federální přítomnosti v regionu.
Francouzská vláda podniká zásadní kroky k posílení své digitální suverenity a ochrany dětí v online prostoru. Podle informací webu Politico hodlá Paříž zakázat státním úředníkům používání amerických videokonferenčních nástrojů, jako jsou Zoom, Microsoft Teams nebo Google Meet. Cílem je převést veškerou vládní agendu na vlastní technologickou platformu Visio, kterou vyvinul francouzský Meziministeriální digitální úřad (DINUM).
Vědecké studie naznačují, že za většinou nákaz respiračními chorobami typu chřipka stojí pouze malá část populace. Virologové tento jev popisují matematickým vzorcem, podle kterého přibližně 20 % infikovaných lidí způsobí až 80 % všech dalších přenosů. Výzkum ukazuje, že množství viru v dýchacích cestách se mezi lidmi drasticky liší; někteří jedinci mohou mít v těle až desetimilionkrát více virových částic než jiní, což z nich dělá potenciální superpřenašeče.
Otázka územní příslušnosti Doněcké oblasti se stala hlavním bodem, který v současné době brání uzavření mírové dohody mezi Ukrajinou a Ruskem. Americký ministr zahraničí Marco Rubio tuto skutečnost potvrdil během středečního zasedání senátního výboru pro zahraniční vztahy. Podle jeho slov probíhají intenzivní diplomatické práce na tom, zda lze postoje obou stran v této věci vůbec nějakým způsobem sjednotit.
Válka na Ukrajině se dostala do fáze, kdy o úspěchu na bojišti rozhoduje především schopnost neustálé inovace bezpilotních prostředků. Rusko se v tomto ohledu stále více spoléhá na technologickou pomoc z Íránu, která mu umožňuje budovat rozsáhlou a neustále se vyvíjející flotilu dronů. Tato spolupráce vyústila v masivní produkci, která má Rusku zajistit převahu ve vzduchu i v době, kdy pozemní operace uvízly v opotřebovací válce.
Americká popová ikona Madonna vyvolala mezi svými ukrajinskými fanoušky vlnu rozhořčení poté, co se na sociálních sítích objevila v kontroverzním doplňku. Sedmašedesátiletá zpěvačka, která se dosud profilovala jako hlasitá podporovatelka Ukrajiny v boji proti ruské agresi, zveřejnila fotografie v sovětské beranici s rudou hvězdou. Tento krok vyvolal okamžitou kritiku, neboť mnozí považují používání sovětské symboliky za nevhodné a necitlivé vzhledem k probíhajícímu válečnému konfliktu.
Evropská unie oznámila plán vyčlenit 145 milionů eur na humanitární pomoc Ukrajině v reakci na kritickou situaci v zemi. Tyto prostředky mají zajistit základní potřeby, jako jsou přístřeší, potraviny, finanční pomoc a přístup k vodě či zdravotním službám. Součástí balíčku je také psychososociální podpora a asistence zaměřená na ochranu obyvatel, kteří čelí následkům ruských útoků na energetickou infrastrukturu.